(Business Lounge Journal – Medicine)
Dibandingkan dengan hewan, manusia memiliki umur panjang yang baik. Dalam umur tersebut ada fase di mana manusia sangat produktif namun tidak dapat dipungkiri bahwa seiring dengan bertambahnya usia maka manusia akan masuk dalam usia tidak produktif.
Dengan melihat graphic di atas, kita dapat melihat bahwa cukup banyak penduduk Indonesia yang berada di usia yang sudah tidak produktif. Dan orang Indonesia sangat mudah percaya pada mitos, banyak yang percaya pada mitos-mitos di usia tersebut.
Dalam artikel ini, kita akan membahas mitos yang terkait dengan usia tidak produktif atau fase pensiun dari pekerjaan.
Mitos 1: Kemunduran fisik tidak dapat dihindari
Hal ini tidak sepenuhnya salah. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita memang mengalami keausan akibat penggunaan selama puluhan tahun. Namun, kemunduran fisik tidak harus terjadi secara menyeluruh, dan orang-orang sering kali dapat memperlambatnya.
Seperti yang dijelaskan WHO, “Peningkatan aktivitas fisik dan perbaikan pola makan dapat secara efektif mengatasi banyak masalah yang sering dikaitkan dengan usia lanjut.” Masalah-masalah ini meliputi berkurangnya kekuatan, peningkatan lemak tubuh, tekanan darah tinggi, dan berkurangnya kepadatan tulang.
Dalam satu studi sumber terpercaya, para ilmuwan mensurvei 148 orang dewasa yang lebih tua tentang penuaan, gaya hidup, dan harapan kesehatan umum mereka.
Mereka menyimpulkan bahwa harapan mengenai penuaan “memainkan peran penting dalam penerapan gaya hidup aktif secara fisik pada orang dewasa yang lebih tua dan dapat memengaruhi hasil kesehatan, seperti fungsi fisik.”
Jadi, meskipun beberapa kemunduran mungkin terjadi, mengelola harapan akan membantu individu membuat pilihan hidup yang lebih baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik di kemudian hari.
Sebuah studi yang lebih tua menyelidiki bagaimana persepsi tentang penuaan memengaruhi kemungkinan seseorang untuk mencari perhatian medis. Penulis studi tersebut, yang mencakup data dari 429 orang dewasa yang lebih tua, menyimpulkan rata-rata tidak percaya pentingnya mencari perawatan kesehatan di usia tua.
Studi lain, mengamati sikap individu terhadap penuaan selama akhir usia paruh baya dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi rentang hidup mereka secara keseluruhan. Kesimpulan studi itu adalalh bahwa “individu yang lebih tua dengan persepsi diri yang lebih positif tentang penuaan, diukur hingga 23 tahun lebih awal, mereka hidup 7,5 tahun lebih lama daripada mereka yang memiliki persepsi diri yang kurang positif tentang penuaan.”
Singkatnya, tetap aktif, makan dengan benar, dan mempertahankan pandangan positif sering kali dapat memperlambat kemunduran fisik yang terkait dengan usia lanjut.
Mitos 2: Orang dewasa yang lebih tua tidak boleh berolahraga
Orang yang tetap aktif dapat meningkatkan kekuatan otot, mengurangi lemak, dan meningkatkan kesehatan mental.
Banyak orang berpikir tidak ada gunanya berolahraga di usia tua, karena mereka percaya bahwa itu tidak akan memberikan manfaat apa pun. Ini adalah mitos lainnya. Dalam satu studi peneliti menempatkan 142 orang dewasa berusia 60–80 tahun dalam program angkat beban selama 42 minggu. Para ilmuwan menemukan bahwa program tersebut meningkatkan “kekuatan otot dinamis, ukuran otot, dan kapasitas fungsional.”
Ada juga bukti kuat bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya. Sebuah studi, yang melibatkan 1.740 orang dewasa yang lebih tua, menemukan bahwa olahraga teratur “dikaitkan dengan penundaan timbulnya demensia dan penyakit Alzheimer.”
Namun, orang harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai program olahraga baru jika mereka memiliki kondisi medis. Misalnya, National Health Service (NHS) di Inggris Raya menunjukkan bahwa orang dengan kondisi tertentu yang terkait dengan usia, seperti osteoporosis, harus menghindari olahraga berdampak tinggi.
Namun, sebagian besar orang dewasa yang lebih tua dapat menikmati beberapa bentuk aktivitas fisik.
Mitos 3: Orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit (atau lebih banyak) tidur
Sebagian orang percaya bahwa orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa yang lebih muda, mungkin karena stereotip bahwa orang dewasa yang lebih tua menikmati tidur siang. Yang lain mengatakan bahwa orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit tidur, yang mungkin berasal dari stereotip bahwa orang yang lebih tua bangun pagi-pagi sekali.
Mitos-mitos ini relatif sulit untuk diurai karena ada banyak faktor yang terlibat. Tidak diragukan lagi bahwa orang dewasa yang lebih tua memiliki lebih banyak kesulitan untuk tidur dan bahwa tidur mereka cenderung lebih terfragmentasi.
Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa beberapa orang dewasa yang lebih tua perlu tidur siang di siang hari. Karena tubuh manusia berubah seiring bertambahnya usia, hal itu dapat mengganggu ritme sirkadian (harian).
Hal ini, pada gilirannya, dapat memengaruhi tidur. Hubungannya juga multifaset: jika ritme sirkadian seseorang terganggu, hal itu dapat memengaruhi aspek lain dari fisiologi mereka, seperti hormon yang juga dapat memengaruhi tidur mereka.
Selain gangguan sirkadian, penyakit tertentu yang lebih umum terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, seperti osteoartritis dan osteoporosis, dapat menyebabkan ketidaknyamanan, yang dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur atau tetap tertidur.
Demikian pula, beberapa kondisi menyebabkan sesak napas, termasuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan gagal jantung kongestif; ini juga dapat membuat tidur lebih sulit.
Menurut artikel lama, obat-obatan tertentu, termasuk beta-blocker, bronkodilator, kortikosteroid, dekongestan, dan diuretik, juga dapat mengganggu tidur. Orang dewasa yang lebih tua lebih mungkin mengonsumsi jenis obat ini, terkadang bersamaan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) menyatakan bahwa orang berusia 61–64 tahun membutuhkan 7–9 jam, dan orang berusia 65 tahun atau lebih membutuhkan 7–8 jam tidur setiap malam. Mungkin lebih sulit bagi mereka untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dapat mengatasi kurang tidur lebih baik daripada orang dewasa muda. Sebuah penelitian dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua memperoleh skor yang lebih baik setelah intervensi kurang tidur daripada orang dewasa yang lebih muda dalam berbagai ukuran, termasuk afek negatif, depresi, kebingungan, ketegangan, kemarahan, kelelahan, dan mudah tersinggung.
Mitos 4: Hanya wanita yang terkena osteoporosis
Osteoporosis adalah suatu kondisi di mana tulang secara bertahap menjadi lebih lemah. Beberapa orang percaya bahwa hal ini hanya menyerang wanita. Ini tidak benar; osteoporosis dapat menyerang kedua jenis kelamin dan orang-orang dari segala usia. Namun, osteoporosis memang jauh lebih umum terjadi pada orang tua, orang kulit putih, dan wanita.
Menurut International Osteoporosis Foundation, diperkirakan bahwa secara global, sekitar 1 dari 3 wanita di atas 50 tahun menderita osteoporosis, dan sekitar 1 dari 5 pria akan mengalami patah tulang yang terkait dengan osteoporosis dalam hidup mereka.
Mitos terkait lainnya adalah bahwa osteoporosis tidak dapat dihindari bagi wanita seiring bertambahnya usia. Seperti yang dibuktikan oleh angka-angka di atas, dua pertiga wanita di atas 50 tahun tidak menderita osteoporosis. Untuk meminimalkan risiko, National Institute on Aging menyarankan orang untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D serta berolahraga secara teratur.
Mitos 5: Seiring bertambahnya usia, otak Anda melambat
Istilah penurunan kognitif mengacu pada penurunan fungsi mental secara bertahap seiring bertambahnya usia, tetapi sebelum kita membahas fakta-faktanya, kami menepis beberapa mitos terkait:
- Demensia tidak dapat dihindari seiring bertambahnya usia.
- Menurut WHO, risiko terkena demensia meningkat seiring bertambahnya usia, tetapi tidak memengaruhi semua orang dewasa yang lebih tua. Di seluruh dunia, diperkirakan 5–8%Trusted Source orang berusia di atas 60 tahun mengalami demensia. Itu berarti 92%–95% orang berusia 60 tahun atau lebih tidak mengalami demensia.
- Di Amerika Serikat, diperkirakan 13,9% orang berusia di atas 71 tahun mengalami demensia, yang berarti 86,1% orang berusia di atas 71 tahun tidak mengalami demensia.
Penurunan kognitif menyebabkan demensia
Berlawanan dengan pendapat umum, penurunan kognitif tidak selalu menandakan dimulainya demensia.
Orang yang mengalami demensia cenderung mengalami penurunan kognitif terlebih dahulu. Namun, tidak semua orang yang mengalami penurunan kognitif akan mengalami demensia.
Penurunan kognitif tidak dapat dihindari
Seperti yang ditunjukkan statistik di atas, penurunan kognitif bukanlah hal yang tidak dapat dihindari, terlepas dari mitos yang sudah lama berlaku bahwa orang dewasa yang lebih tua mengalami perlambatan mental. Dan, yang terpenting, ada cara untuk mengurangi risikonya.
Pada tahun 2015, Alzheimer’s Association mengevaluasi bukti faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk demensia dan penurunan kognitif. Laporan mereka, yang disampaikan kepada World Dementia Council, menjelaskan bahwa “ada cukup bukti untuk mendukung hubungan antara beberapa faktor risiko yang dapat dimodifikasi dan penurunan risiko penurunan kognitif.”
Mereka mengidentifikasi bahwa menjaga aktivitas fisik secara teratur dan mengelola faktor risiko kardiovaskular klasik, seperti diabetes, obesitas, merokok, dan tekanan darah tinggi sangat terkait dengan penurunan risiko penurunan kognitif.
Mereka juga menemukan bukti kuat bahwa pola makan sehat dan pembelajaran seumur hidup atau pelatihan kognitif juga mengurangi risiko penurunan kognitif.