(Business Lounge Journal – Travel)
Banyak orang yang merasa takut saat naik pesawat. Perusahaan perjalanan Upgraded Points menemukan dalam survei baru-baru ini bahwa sepertiga orang Amerika mengaku takut terbang.
Namun sifat dan intensitas rasa takut bisa berbeda-beda, kata Mitchell Schare, profesor psikologi di Universitas Hofstra dan pendiri Klinik Phobia & Trauma. “Ini adalah sebuah kontinum, dari kerepotan atau keengganan, ketakutan, hingga fobia,” katanya.
Demikian pula, ada berbagai taktik untuk mengatasi perasaan ini. Jenny Matthews, seorang terapis yang telah mengatasi rasa takut terbang, berpendapat bahwa terkadang hanya dengan menghisap permen asam dapat memberikan gangguan yang cukup untuk mengalihkan pikiran orang dari kekhawatiran mereka. Ada juga yang mendapat manfaat dari dukungan wisatawan lain, atau dari pemahaman mekanisme penerbangan, cara kerja pesawat terbang, dan langkah-langkah keselamatan apa yang diterapkan.
Pilihan lainnya adalah terapi eksposur, yang tersedia dalam berbagai variasi, mulai dari mengamati pesawat dari darat hingga menghabiskan waktu dalam simulator penerbangan bersama pilot untuk melihat bagaimana dia menangani situasi seperti turbulensi dan pendaratan berangin.
Di bawah ini adalah beberapa teknik dan tip untuk penerbang yang penakut.
- Terapi pemaparan: Salah satu cara untuk menghilangkan rasa takut dan kecemasan adalah dengan menghadapinya—memang, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Terapi pemaparan biasanya mengatasi tugas berat ini dengan memberikan konfrontasi dalam porsi kecil dan mudah ditangani. Bagi mereka yang benar-benar fobia, gigitan ini, kata Schare, bisa dimulai dari saat berkendara di bandara, atau sekadar menyaksikan pesawat lepas landas dan mendarat.
Dari sana, paparan terhadap keseluruhan pengalaman terbang dapat ditingkatkan secara bertahap. Misalnya, Bandara Internasional Kansas City memberikan calon penumpang yang ketakutan untuk merasakan perjalanan pesawat di Ruang Pengalaman Perjalanan Udara Kansas City.
Ini menampilkan bagian badan pesawat Airbus A321 dengan interior lengkap, dan pengalaman tersebut mencakup rangkaian audio dan video berdurasi 15 menit yang mencakup pengumuman keselamatan pramugari, suara pesawat, dan video yang terlihat melalui jendela yang memberikan kesan sedang meluncur.
Bahkan orang yang tidak memiliki tiket pesawat pun dapat menggunakan kamar tersebut. Lebih dari 600 orang telah menggunakannya pada tahun pembukaannya, kata Melissa Cooper, direktur penerbangan di Departemen Penerbangan Kansas City. - Paparan virtual: Teknologi Virtual-reality ditemukan dalam penelitian sebagai cara yang efektif untuk mendapatkan paparan terapeutik terhadap situasi pemicu. Banyak terapis dan program pengobatan menggunakan teknologi ini, termasuk Schare.
Dulunya sangat rumit dan mahal, teknologi ini kini tersedia melalui aplikasi smartphone seperti oVRcome dan ZeroPhobia. OVRcome, misalnya, menggunakan pelajaran dalam teknik seperti perhatian dan visualisasi serta pengalaman virtual di bandara dan di dalam pesawat. Pendekatan ini hanya memerlukan beberapa menit sehari, dan menggunakan headset berbiaya rendah. - Bicaralah dengan pilot: Seberapa besar kemungkinan terjadinya kecelakaan secara statistik? Bagaimana pesawat bisa terbang di tengah hujan badai? Terkadang, menanyakan pertanyaan-pertanyaan seperti ini secara langsung kepada pilot, dengan cara sendiri, dapat membantu menghilangkan rasa takut yang mengganggu.
Itulah premis di balik Dial a Pilot, sebuah layanan yang diluncurkan tahun lalu oleh pilot maskapai penerbangan komersial Kyle Koukol yang menghubungkan para penerbang yang ketakutan dengan seseorang dari daftar pilot maskapai penerbangan aktif dan pensiunan. Mereka memberikan penjelasan tentang apa yang dilakukan pilot dan perancang pesawat untuk membuat perjalanan udara aman, bahkan ketika terjadi situasi menakutkan seperti turbulensi parah atau mati mesin, kata Koukol. Panggilan 15 menit dikenakan biaya $50.
Duduk bersama pilot: Untuk lebih merasakan pengalaman perjalanan udara dari sudut pandang pilot, penerbang yang ketakutan dapat masuk ke kokpit dalam simulator penerbangan. Di fasilitas seperti Dream Aero dekat Washington, D.C., dan AviaSim, dengan lokasi di Kanada dan Eropa, pilot mendemonstrasikan pemeriksaan sebelum penerbangan, dan lepas landas, turbulensi dalam penerbangan, dan keadaan darurat dengan lancar. Dan karena simulator dapat dipasang di hampir semua bandara di dunia, penumpang dapat berlatih untuk perjalanan tertentu. - Saling membantu: Dalam kelompok Takut Terbang di situs forum komunitas Reddit, anggota dapat menggunakan Wi-Fi dalam penerbangan untuk tetap terhubung dengan orang lain di darat, yang akan melacak penerbangan mereka menggunakan informasi dari situs seperti Flight Aware untuk memposting pembaruan yang mendorong seperti “Anda sudah setengah jalan!”
Hal ini dapat membantu para pelacak yang cemas mengenai penerbangan dan juga penumpang, kata salah satu moderator grup, yang dikenal dengan nama The Peanut Monster. “Ini seperti terapi eksposur ringan,” katanya. “Menonton penerbangan, menormalkan penerbangan, dan melihat bahwa—kejutan, kejutan—penerbangan mendarat tanpa insiden merupakan hal yang bagus untuk memperkuat fakta bahwa penerbangan itu aman.” - Bernafas dengan mudah: Penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan yang terstruktur dan penuh perhatian—seperti yang disebut pernapasan kotak, yaitu saat Anda menarik napas, menahan, membuang napas, dan sekali lagi menahan napas dalam jangka waktu yang sama—dapat mengurangi kecemasan dalam situasi stres.
Aplikasi meditasi seperti Calm dan Headspace (beberapa di antaranya ditawarkan di beberapa sistem hiburan dalam penerbangan) juga menawarkan latihan yang menggunakan teknik pernapasan untuk membantu mengelola kecemasan terkait penerbangan, begitu pula sumber gratis seperti University of California, Greater Good Science Center di Berkeley. - Mengalihkan perhatian: Kadang-kadang yang diperlukan untuk memutus siklus panik atau kecemasan akibat turbulensi atau ketidaknyamanan dalam penerbangan hanyalah dengan mengalihkan perhatian.
Terapis Jenny Matthews mengatakan hal itu bisa datang dalam bentuk kejutan sensorik seperti kejutan suhu (isikan cangkir dengan es sebelum naik dan tempelkan sepotong ke wajah atau leher Anda sesuai kebutuhan) atau kejutan di langit-langit mulut, dengan sesuatu seperti permen asam. (Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa rasa asam meningkatkan selera seseorang terhadap risiko.)
Apa pun kasusnya, idenya adalah bahwa perhatian Anda akan beralih ke stimulus baru yang intens dan menjauh dari sumber kecemasan Anda untuk sementara waktu.
Sumber: The Wall Street Journal