(Business Lounge Journal – Medicine)
Body building adalah proses membentuk dan mengembangkan otot dalam tubuh melalui latihan fisik yang intens dan fokus pada pembangunan massa otot. Tujuan umum dari body building adalah untuk mencapai keseimbangan proporsional antara otot, kekuatan, dan estetika tubuh.
Cara body building melibatkan beberapa elemen, antara lain:
- Latihan kekuatan: Melakukan latihan beban seperti angkat berat atau menggunakan alat latihan untuk membangun dan merangsang pertumbuhan otot.
- Latihan kardiovaskular: Melakukan aktivitas aerobik yang membantu membakar lemak dan meningkatkan kapasitas kardiorespirasi.
- Nutrisi yang tepat: Mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat untuk mendukung pertumbuhan otot.
- Istirahat yang cukup: Memberikan waktu untuk pemulihan dan regenerasi otot dengan tidur yang cukup dan mengatur jadwal latihan yang berimbang.
- Suplemen: Penggunaan suplemen seperti protein whey, kreatin, dan BCAA (asam amino rantai bercabang) dapat membantu mendukung pertumbuhan otot.
- Fokus pada gerakan utama: Berlatih gerakan utama seperti squat, deadlift, bench press, dan shoulder press yang efektif dalam mengaktifkan sejumlah besar otot.
- Variasi latihan: Mengganti jenis latihan dan rutin secara teratur untuk mencegah kebosanan dan mempercepat perkembangan otot.
- Peregangan otot: Melakukan peregangan sebelum dan setelah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera otot.
- Menjaga hidrasi yang cukup: Minum air yang cukup sepanjang hari untuk menjaga kecukupan cairan dalam tubuh.
- Mempertahankan motivasi dan konsistensi: Menetapkan tujuan yang realistis dan bertahan dalam rutinitas latihan secara konsisten.
Body building tidak hanya terbatas pada laki-laki, tetapi juga dapat dilakukan oleh perempuan. Banyak perempuan yang tertarik untuk membangun otot dalam tujuan kesehatan, kekuatan, dan bentuk tubuh yang lebih ideal.
Manfaat memiliki tubuh berotot antara lain:
- Penurunan lemak tubuh: Otot membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membakar lebih banyak lemak.
- Kekuatan fisik: Otot yang kuat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik.
- Kebugaran kardiovaskular: Body building melibatkan aktivitas kardiovaskular yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
- Meningkatkan penampilan: Memiliki otot yang terdefinisi dapat meningkatkan kepercayaan diri dan penampilan fisik.
- Meningkatkan kesehatan tulang: Latihan kekuatan dalam body building dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
- Memperbaiki postur tubuh: Meningkatkan kekuatan otot inti dan punggung dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
Namun, ada beberapa efek negatif yang mungkin timbul dalam body building, terutama jika tidak dilakukan dengan cara yang benar:
- Cidera otot: Latihan yang berlebihan dan teknik yang tidak benar dapat menyebabkan cidera otot.
- Overtraining: Berlatih terlalu keras dan terlalu sering dapat mengakibatkan kelelahan, penurunan kekebalan, dan risiko cedera.
- Kecanduan fisik: Body building yang berlebihan atau obsesif dapat menyebabkan kecanduan fisik yang merugikan kesehatan mental dan fisik.
- Gangguan makan: Beberapa individu yang terobsesi dengan membangun otot mungkin mengalami gangguan seperti anoreksia atletika atau bulimia olahraga.
- Disfungsi hormonal: Dalam beberapa kasus, penggunaan suplemen dan senyawa ilegal dalam body building dapat menyebabkan disfungsi hormonal dan masalah kesehatan lainnya.
Beberapa makanan yang membantu membentuk massa otot antara lain:
- Protein daging, seperti daging sapi, dada ayam, ikan, dan telur.
- Produk susu, seperti yoghurt, keju cottage, dan susu rendah lemak.
- Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, almond, dan kacang kedelai.
- Tahu dan tempe sebagai sumber protein nabati.
- Quinoa dan beras merah sebagai sumber karbohidrat kompleks.
- Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan asparagus.
- Buah-buahan segar, terutama yang tinggi serat.
- Minyak zaitun dan alpukat sebagai sumber lemak sehat.
- Oatmeal dan roti gandum sebagai sumber serat dan karbohidrat kompleks.
- Air putih untuk menjaga hidrasi yang baik.
Penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan Anda dan membangun massa otot.