Apa yang Dapat Kita Lakukan bila Stres Datang?

(Business Lounge Journal – Medicine)

Jumlah orang yang mengalami stres di dunia semakin bertambah dari tahun ke tahun. Walaupun memang angkanya di dunia ini sulit untuk diukur secara tepat, karena stres dapat dialami oleh setiap individu dalam berbagai tingkat dan intensitas baik pikiran maupun fisik. Namun, stres adalah masalah umum pada banyak negara dan budaya.

Tiga penyebab terbanyak stres yang sering dihadapi oleh banyak orang di dunia ini adalah:

1. Tekanan pekerjaan: Tuntutan yang tinggi di tempat kerja, tenggat waktu yang ketat, beban kerja yang berlebihan, dan kekurangan pengakuan atau penghargaan dapat menyebabkan stres yang signifikan.
2. Masalah keuangan: Ketidakstabilan keuangan, utang, dan kesulitan keuangan lainnya seringkali menjadi sumber stres yang mempengaruhi kesejahteraan seseorang.
3. Hubungan interpersonal: Konflik keluarga, perselisihan dengan pasangan, dan masalah antarpribadi lainnya dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi dalam kehidupan sehari-hari.

Apakah Anda mengalami salah satu dari ketiga hal ini? Bagaimana mengatasinya? Adalah dengan manajemen stres.

Stress management adalah praktik dan strategi yang digunakan untuk mengatasi dan mengurangi tingkat stres. Ini melibatkan pengenalan, pemahaman, dan pengelolaan efektif terhadap tekanan dan tantangan yang dapat menyebabkan stres.

Berikut adalah 10 hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi stres secara umum:

1. Mengelola waktu dengan baik dan membuat jadwal yang teratur.
2. Berolahraga secara teratur untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan suasana hati.
3. Menerapkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam untuk menurunkan stres. Tarik nafas serileks mungkin ketika stres dan panik.
4. Mengambil istirahat yang cukup dan tidur dengan baik untuk memperbaiki energi dan keseimbangan emosional.
5. Membuat kegiatan yang menyenangkan dan menyegarkan diri, seperti melakukan hobi atau menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dicintai.
6. Membatasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin yang dapat meningkatkan tingkat stres. Pola pikir bahwa kafein, alkohol dan nikotin justru menjadi pelarian stres harus diubah.
7. Makan makanan sehat dan seimbang untuk menjaga stabilitas fisik dan emosional.
8. Mengembangkan kebiasaan yang mempromosikan pemulihan seperti tidur siang singkat, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
9. Membangun pola pikir yang positif dan menghindari pemikiran negatif atau self-talk yang merugikan.
10. Menghadapi stres secara proaktif dengan mengidentifikasi sumber stres, mencari solusi yang tepat, dan mencari bantuan jika diperlukan.

Lalu bagaimana bila stres terjadi di pekerjaan dan setiap harinya harus dihadapi? Berikut adalah 5 cara mengatasi stres di pekerjaan:

1. Mengatur prioritas dan jangan berlebihan dalam bekerja.
2. Berkomunikasi secara terbuka dengan rekan kerja dan atasan mengenai tuntutan dan batasan Anda.
3. Membuat batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sehingga Anda memiliki waktu untuk bersantai dan mengisi ulang energi.
4. Melakukan istirahat sejenak di dalam jam kerja untuk melawan kelelahan dan memulihkan konsentrasi.
5. Mencari dukungan sosial dari rekan kerja atau kelompok dukungan profesional untuk berbagi pengalaman dan strategi mengatasi stres di tempat kerja.

Jangan kuatir menghadapi stres. Yakinlah selalu ada hari esok yang penuh harapan.