(Business Lounge Journal – Medicine)
Sudah pernahkah Anda mendengar bahwa depresi ternyata juga dapat diakibatkan oleh perubahan musim? Walau kasus ini banyak terjadi di negara dengan empat musim, namun juga dapat terjadi di negara dengan dua musim. Seasonal Affective Disorder atau gangguan afektif musiman (SAD) adalah jenis depresi yang mengubah suasana hati seseorang berdasarkan perubahan musim. Gejala biasanya paling berbahaya di sekitar musim hujan dan bisa memuncak selama bulan-bulan musim dingin. Gejala SAD mirip dengan bentuk depresi lainnya, termasuk perasaan putus asa, kesulitan fokus, ketidaktertarikan sosial, dan kelelahan.
Penanganan untuk SAD biasanya mencakup obat resep, terapi perilaku, latihan fisik, dan yang terpenting, pola makan bersih. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan suasana hati di musim hujan atau musim dingin.
1. Daging Tanpa Lemak
Salmon sangat kaya akan protein tanpa lemak. Meskipun steak yang dipotong tebal terasa lezat, kandungan lemak jenuhnya yang tinggi mungkin tidak baik untuk suasana hati atau tubuh Anda. Namun, daging tanpa lemak lainnya mengandung banyak asam amino, yang dapat memengaruhi suasana hati Anda secara positif. Protein tanpa lemak juga meningkatkan energi, yang Anda perlukan untuk membantu mengatasi kelelahan.
2. Buah Beri
Stres memperburuk gejala depresi dan menguras tenaga tubuh. Blueberry, raspberry, dan stroberi dapat membantu mencegah pelepasan kortisol, hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Selama situasi stres, kortisol menuju ke hipokampus, bagian utama otak yang menyimpan ingatan, memberikan respons emosional, dan membantu memberikan jalan keluar. Simpan buah beri di tas Anda untuk melawan stres saat stres melanda.
3. Asam Folat
Para peneliti mengklaim bahwa asam folat dapat meningkatkan mood. Ada beberapa bukti bahwa tubuh menggunakannya untuk meningkatkan kadar serotonin – neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati – tetapi belum ada bukti pasti mengenai cara kerjanya. Memasukkannya ke dalam diet Anda adalah ide yang bagus.
Asam folat banyak ditemukan pada sayuran hijau, oatmeal, biji bunga matahari, jeruk, sereal yang diperkaya, lentil, kacang polong, dan kedelai.
4. Vitamin D
Dikenal sebagai “vitamin sinar matahari”, Vitamin D diproduksi di dalam tubuh dengan menggunakan kolesterol dan menyerap sinar matahari alami. Penelitian menyatakan bahwa suasana hati Anda dapat membaik hanya dengan 10 menit paparan sinar matahari per hari, yang menunjukkan mengapa terapi cahaya merupakan pengobatan penting untuk SAD.
Beberapa sumber makanan yang bagus untuk Vitamin D termasuk susu, kuning telur, jamur, dan ikan bertulang.
5. Cokelat Hitam
Cokelat selalu menjadi makanan yang menenangkan. Namun sebatang coklat atau sebotol es krim coklat bukanlah cara paling sehat untuk menenangkan diri.
Cokelat hitam, bagaimanapun, adalah cara manis untuk meningkatkan mood Anda. Partisipan dalam sebuah penelitian diberi minuman campuran coklat hitam setiap hari selama sebulan. Hasilnya menunjukkan peningkatan suasana hati secara signifikan, yang peneliti kaitkan dengan kandungan polifenol yang tinggi. Polifenol adalah salah satu jenis antioksidan.
Photo by Alex Ivashenko