(Business Lounge Journal – Medicine)
Postur lansia bisa menjadi buruk karena perubahan fisik yang terjadi seiring penuaan, seperti perlambatan pertumbuhan otot, penurunan kekuatan dan elastisitas tulang dan ligamen, serta perubahan pada struktur tulang dan sendi. Faktor lain termasuk kebiasaan buruk, kurang aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan tertentu.
Empat: Latihan Postur
- Persiapan: Cari tempat yang datar dan nyaman, gunakan pakaian yang longgar, dan pastikan ruang cukup untuk bergerak.
- Pemanasan: Mulai dengan peregangan ringan selama 5-10 menit, fokus pada leher, bahu, punggung, dan kaki.
- Latihan Postur Dasar:
- Duduk dengan punggung lurus: Duduk di kursi dengan punggung bersandar dan bahu rileks, kaki menapak rata di lantai.
- Punggung dan bahu: Berdiri tegak, tarik bahu ke belakang dan ke bawah, jangan membungkuk.
- Pelvic tilt: Berbaring telentang, tekuk lutut, dan dorong pinggul ke atas, jaga agar punggung tetap menempel pada lantai, lalu kembali ke posisi netral.
- Penguatan otot punggung dan perut: Latihan seperti plank ringan atau mengangkat bagian atas tubuh sambil berbaring tengkurap.
- Latihan Keseimbangan:
- Berdiri satu kaki selama beberapa detik, lalu ganti kaki.
- Melakukan latihan berjalan dengan langkah kecil dan fokus menjaga postur.
- Peregangan: Akhiri dengan peregangan otot-otot utama, seperti hamstring, punggung, dan bahu, selama 10-15 detik tiap satu.
- Penting:
- Lakukan secara perlahan dan konsisten, 2-3 kali seminggu.
- Perhatikan isyarat tubuh, jika terasa sakit atau tidak nyaman, hentikan dan konsultasikan ke profesional.
Manfaat latihan postur bagi usia 70 tahun antara lain:
- Meningkatkan kestabilan dan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh dan cedera.
- Memperbaiki fungsi otot dan sendi, sehingga gerakan lebih lancar dan nyaman.
- Mencegah dan mengurangi nyeri punggung, leher, dan sendi yang umum terjadi seiring penuaan.
- Membantu menjaga postur tubuh yang baik, sehingga penampilan lebih baik dan rasa percaya diri meningkat.
- Meningkatkan sirkulasi dan kesehatan paru-paru, mendukung fungsi organ dan energi.
- Memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi stres otot akibat postur yang buruk.
Sebaliknya, postur yang buruk akan sangat berdampak pada lansia. Dampaknya yaitu: mengurangi kemampuan bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari, meningkatkan risiko jatuh dan cedera, menyebabkan nyeri punggung, leher, dan otot. Juga memperbesar tekanan pada sendi dan tulang, yang bisa mempercepat penurunan kesehatan muskulo-skeletal. Serta memperburuk kualitas hidup dan menyebabkan gangguan keseimbangan mental
Postur yang buruk jika dibiarkan bisa memperparah kondisi kesehatan dan mempercepat proses penuaan fisik. Latihan postur secara rutin sangat membantu menjaga kesehatan fisik dan kualitas hidup di usia lanjut, memungkinkan tetap aktif dan mandiri.
Keempat latihan ini jangan dilewatkan oleh lansia, agar dapat memiliki kualitas hidup sehat di masa tua.