(Business Lounge Journal – Medicine)
Secara keseluruhan, tubuh memerlukan makanan yang menyediakan nutrisi penting, antioksidan, dan senyawa yang mendukung kesehatan pembuluh darah, mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan melindungi jantung. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini sebagai bagian dari diet seimbang, Anda dapat meningkatkan kesehatan peredaran darah dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Penting untuk diketahui bahwa Arteri adalah pembuluh darah yang bertanggung jawab untuk membawa darah kaya oksigen dari jantung ke seluruh tubuh. Kerusakan pada dinding arteri dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius. Itu sebabnya kesehatan pembuluh darah sangatlah penting dan itu sangat bergantung dari nutrisi.
Berikut ini adalah makanan yang dapat membantu melancarkan peredaran darah, beserta penjelasannya:
- Ikan berlemak: Seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan, menurunkan trigliserida, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Kesehatan Jantung: Mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
- Buah beri: Stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan dan meningkatkan aliran darah.
- Delima: Mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah dan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah.
- Bawang putih: Mengandung senyawa allicin yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Allicin adalah senyawa organosulfur yang ditemukan dalam bawang putih. Senyawa ini terbentuk ketika alliin, asam amino sulfoksida alami yang ada dalam bawang putih segar, diubah oleh enzim alliinase saat bawang putih dihancurkan, dipotong, atau dikunyah
- Bawang merah: Mirip dengan bawang putih, bawang merah juga mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan.
- Bit: Mengandung nitrat yang diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh, membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
- Sayuran hijau: Bayam, kale, dan sawi kaya akan nitrat dan antioksidan yang mendukung kesehatan pembuluh darah dan aliran darah yang lancar.
- Jeruk: Kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melindungi arteri dari kerusakan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, walnut, biji chia, dan biji rami mengandung asam lemak omega-3, vitamin E, dan magnesium yang penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
- Jahe: Memiliki sifat anti-inflamasi atau anti-peradangan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko pembekuan darah.
- Cokelat hitam: Mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah. Pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%.
Makanan-makanan ini, jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang, dapat membantu meningkatkan kesehatan peredaran darah Anda. Frekuensi memakannya dapat Anda atur sendiri. Penting untuk diingat bahwa variasi dalam diet adalah kunci. Mengonsumsi berbagai makanan sehat memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.