(Business Lounge Journal – Medicine)
Percaya atau tidak, ternyata ada hal yang mungkin baru kita sadari bahwa posisi tidur kita berpengaruh pada berat badan. Setiap orang pastinya punya kebiasaan tidur tersendiri sesuai dengan apa yang disukai. Namun, jika kamu khawatir kenapa sulit menurunkan berat badan, bisa jadi karena kebiasaan buruk saat tidur. Saatnya mengenalinya dan mengubah posisi tidur kita.
Kualitas Tidur Berpengaruh terhadap Berat Badan
Tidur sangat erat berkaitan dengan berat badan. Bagaimana kualitas tidur Anda? Perhatikan hal-hal berikut ini:
- Kurang tidur mengganggu hormon lapar dan kenyang, menyebabkan keinginan makan lebih besar.
- Tidur yang buruk meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang bisa mempercepat penumpukan lemak di perut.
- Kurang tidur juga mengurangi aktivitas fisik.
- Obesitas memperburuk gangguan tidur seperti sleep apnea, menciptakan siklus yang sulit diputus.
Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon, mood, dan nafsu makan, penting untuk menurunkan berat badan.
7 Kebiasaan Tidur yang Mungkin Membuat Kamu Jadi Gendut
Ternyata ada tujuh kebiasaan tidur yang berpengaruh membuat tubuh jadi susah turun berat badan dan menggendut. Apa saja ketujuh hal itu?
- Tidur dengan Lampu Menyala
Paparan cahaya saat tidur meningkatkan kortisol dan mengganggu tidur, yang bisa membuat badan jadi gendut. Jadi jika hendak tidur matikanlah semua lampu, pakai tirai gelap, jauhkan perangkat dari tempat tidur. - Tidur dengan Perut Menghadap Ke Bawah
Posisi ini bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung, serta berkontribusi terhadap penambahan berat badan karena ketegangan otot. Cobalah tidur miring yang benar, cari posisi miring yang nyaman bagi Anda boleh kekiri atau ke kanan. - Ruangan Terlalu Hangat
Ruangan yang panas mengganggu pelepasan hormon pembakar lemak dan proses perbaikan tubuh. Sangat disarankan untuk mengatur suhu kamar tidak lebih dari 21°C. - Makan Sebelum Tidur
Makan dekat waktu tidur mengganggu proses pendinginan tubuh yang penting untuk membakar lemak. Waktu terbaik untuk makan adalah minimal 3 jam sebelum tidur. Jika Anda tidur jam 21.00 maka makan terakhir adalah pukul 18.00 - Olahraga di Malam Hari
Latihan berat malam hari ternyata menaikkan suhu tubuh dan dapat mengganggu tidur. Jika Anda mau berolahraga di malam hari maka disarankan lakukan saja stretching ringan seperti yoga. - Tidur dengan Pakaian Ketat
Pakaian ketat meningkatkan suhu tubuh dan mengurangi melatonin, yang bisa mengganggu tidur. Tidur dengan pakai pakaian yang selonggar dan setipis mungkin membuat lebih nyaman dan lebih bernapas. - Tidur di Sisi Kanan
Posisi ini bisa memperburuk gejala GERD (refluks asam lambung), tetapi juga dapat membantu mereka yang punya masalah jantung tertentu. Gunakanlah bantal untuk mendukung posisi tidur yang nyaman dan tidurlah selama 7–9 jam setiap malam. - Tidur Terlalu Malam
Tidur larut malam atau dinihari bisa menyebabkan ngemil malam dan meningkatkan kortisol. Waktu paling malam yang terbaik untuk tidur adalah pukul 11 malam.
Semoga dengan mengubah kebiasaan tidur Anda maka berat badan pun menurun.