(Business Lounge Journal – Medicine)
Penelitian baru menunjukkan bahwa arsitektur tidur mempengaruhi struktur otak seiring waktu. Meskipun menarik, studi ini kecil dan kurang beragam, sehingga hasilnya mungkin tidak dapat digeneralisasi. Studi ini menyoroti pentingnya tidur dalam hubungan dengan kesehatan otak dan penyakit Alzheimer, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
Penelitian yang dirilis 31 Maret 2025 yang berjudul: “Lower slow wave sleep and rapid eye movement sleep are associated with brain atrophy of AD-vulnerable regions” oleh Gawon Cho, PhD, Adam P. Mecca, MD, PhD and team menyimpulkan bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan.
Hasil Penelitian Mengenai Tidur dan Kesehatan Otak
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa tidur membantu menghilangkan racun dari otak. Para penulis studi ini menyarankan bahwa ini mungkin menjelaskan mengapa pengurangan tidur dapat menyebabkan atrofi neurologis.
Dilansir dari Medical News Today yang menghubungi Chelsie Rohrscheib, PhD, ahli tidur, ilmuwan saraf, dan konsultan tidur di Wesper, serta Leah Kaylor, PhD, seorang psikolog berlisensi yang mengkhususkan diri dalam tidur, yang tidak terlibat dalam studi ini, mereka menjelaskan perubahan dalam arsitektur tidur dapat mempengaruhi atrofi otak dan penyakit Alzheimer.
“Tidur memiliki banyak fungsi biologis yang krusial dan sangat penting untuk perbaikan sel dan jaringan, pemeliharaan otak, pembelajaran dan memori, kognisi, serta pembersihan limbah otak. “Sebagian besar fungsi ini terjadi selama tidur gelombang lambat tahap 3 dan tidur REM. Semua proses ini sangat penting untuk menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer, jelas Rohrscheib.
Rohrscheib menjelaskan bahwa penyakit Alzheimer ditandai oleh penumpukan protein sampah di otak. “Protein-protein ini biasanya dihilangkan oleh sistem pembuangan limbah yang terjadi selama tidur gelombang lambat tahap 4, yang disebut sistem glimfatik,” lanjutnya. “Orang yang mengalami kurang tidur kronis dan menghabiskan sedikit waktu dalam tidur gelombang lambat tidak dapat membersihkan otak mereka dengan efektif.”
Kaylor menjelaskan lebih rinci tentang bagaimana layanan penghapusan limbah ini bekerja:
“Saat tidur, otak menyusut, menciptakan lebih banyak ruang untuk cairan cerebrospinal mengalir ke area di mana produk limbah otak menumpuk. Cairan ini berfungsi sebagai ‘cuci mobil,’ membersihkan racun, protein yang terlipat salah, dan puing-puing yang telah terakumulasi sepanjang hari, memastikan bahwa otak kita berfungsi maksimal saat waktu bangun tiba.”
Apapun masa depan penyelidikan ini, satu hal yang sekarang sudah jelas: Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik.
Cara Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik
Tips dari Rohrscheib dan Kaylor untuk memberikan tips bagi siapa saja yang berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup:
- Pertahankan jadwal tidur yang konsisten, yang memungkinkan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur per malam, termasuk di akhir pekan.
- Miliki rutinitas sebelum tidur yang melibatkan bersantai dan menyingkirkan perangkat elektronik setidaknya 1 jam sebelum tidur.
- Jaga agar kamar tidur tetap sejuk, gelap, tenang, dan nyaman.
- Hentikan konsumsi kafein 10 jam sebelum tidur: “Orang tidak menyadari seberapa lama kafein berada di dalam tubuh dan terus bekerja.”
- Jangan makan atau minum terlalu dekat dengan waktu tidur: “Selesaikan makanan terakhir Anda pada hari itu dan jangan konsumsi alkohol 3 jam sebelum tidur.”
- Tenangkan diri: “Dua jam sebelum tidur, mulailah untuk berpikir lebih rileks untuk meninggalkan stres hari itu.”
- Paparkan diri Anda pada sinar matahari di siang hari: “Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk memperkuat ritme sirkadian, yang merupakan jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun kita.”
Studi baru ini menambah pemahaman kita tentang hubungan antara arsitektur tidur, atrofi otak, dan penyakit Alzheimer. Namun sebaiknya orang berbicara dengan dokter jika mereka mengalami masalah tidur kronis, karena ini mungkin merupakan tanda dari gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea.
Meskipun kita memerlukan lebih banyak penelitian untuk memahami mekanisme yang tepat, namun fokus untuk mendapatkan lebih banyak tidur selalu merupakan pilihan yang sehat.