(Business Lounge Journal – Medicine)
Memasuki usia 30 tahun adalah fase penting dalam kehidupan yang sering membawa perubahan dalam cara berpikir dan kehidupan sehari-hari. Ini adalah fase paling energik dan merupakan fase paling produktif dalam kehidupan. Di setiap dasawarsa memang berbeda hal-hal yang perlu diwaspadai.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diwaspadai dalam hal gerakan, makanan, medical check-up, dan hidup sehari-hari memasuki usia 30 tahun.
- Gerakan dan Aktivitas Fisik
- Kegiatan Fisik Rutin: Usahakan untuk berolahraga secara teratur. Kombinasikan latihan kardiovaskular (seperti lari atau bersepeda) dengan latihan kekuatan untuk menjaga massa otot dan kesehatan jantung. Tetapkan waktu khusus, durasi cukup tigapuluh menit setiap kali berolahraga.
- Pencegahan Cedera: Kenali batas kemampuan fisik Anda.Walau usia masih muda, jangan memaksakan diri, terutama jika baru saja mencoba olahraga atau memulai aktivitas yang baru. Lebih baik perlahan tapi pasti.
- Peregangan: Luangkan waktu untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.
- Konsumsi Makanan
- Nutrisi Seimbang: Fokus pada pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Nutrisi yang baik penting dimulai sejak muda, untuk menjaga kesehatan tubuh saat memasuki dekade berikutnya.
- Batasi Makanan Olahan: Kurangi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit terkait. Tidak perlu menunggu usia tua untuk pembatasan gula, garam dan lemak jenuh.
- Hidrasi: Pastikan untuk cukup minum air dan menghindari minuman manis atau berkalori tinggi.
- Medical Check-Up
- Pemeriksaan Rutin: Mulailah melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan untuk memantau tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah.
- Pemeriksaan Kesehatan Wanita atau Pria: Untuk wanita, jangan lupa pemeriksaan kesehatan reproduksi, seperti pap smear bila sudah menikah minimal setiap dua tahun sekali; untuk pria, perhatikan pemeriksaan kesehatan prostat bila diperlukan.
- Vaksinasi: Pastikan untuk memperbarui vaksin tertentu, termasuk vaksin flu dan lainnya sesuai rekomendasi.
- Hidup Sehari-hari
- Manajemen Stres: Pelajari teknik relaksasi, atau hobi yang membuat Anda senang, untuk membantu mengelola stres selama hari-hari bekerja.
- Tidur Cukup: Upayakan untuk mendapatkan tidur berkualitas setiap malam. Tidur yang baik mendukung kesehatan fisik dan mental.
- Sosialisasi yang Sehat: Pertahankan hubungan sosial yang positif baik di dunia kerja maupun di luar dunia kerja dan dukung satu sama lain dalam menghadapi tantangan kehidupan.
- Psikologis dan Emosional
- Kesehatan Mental: Waspadai tanda-tanda stres atau masalah emosional dan bicarakan dengan seseorang jika perlu. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika merasa diperlukan.
- Tujuan dan Aspirasi: Gunakan waktu ini untuk menetapkan dan mengevaluasi tujuan hidup serta mengejar mimpi, cita-cita Anda dan hobi yang Anda minati.
Dengan memperhatikan hal-hal di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan saat memasuki fase kehidupan di usia tigapuluh.