(Business Lounge Journal – Medicine)
Pernahkah Anda mendengar betapa pentingnya Magnesium? Mungkin mineral yang satu ini malah jarang diketahui oleh orang awam. Padahal Magnesium adalah salah satu mineral penting yang ditemukan dalam tubuh manusia dan memiliki peran yang vital dalam berbagai fungsi tubuh. Magnesium membantu dalam aktivitas enzim, metabolisme energi, kontraksi otot, kesehatan tulang, sistem saraf, dan fungsi jantung.
Magnesium memang banyak gunanya. Berikut ini adalah beberapa guna dan manfaat magnesium bagi tubuh, antara lain:
1. Membantu menjaga kesehatan jantung
2. Membantu mengatur tekanan darah
3. Menyokong sistem saraf untuk menjaga fungsi otak dan mood yang sehat
4. Membantu proses metabolisme energi
5. Mendukung kesehatan tulang dan gigi
Sebenarnya tidak sulit untuk mendapatkan Magnesium dalam makanan sehari-hari. Magnesium dapat ditemukan secara alami dalam berbagai makanan, di antaranya:
1. Almond (Mengandung sekitar 270 mg magnesium per 100g)
2. Bayam (Mengandung sekitar 80 mg magnesium per 100g)
3. Kacang-kacangan (Mengandung sekitar 150-290 mg magnesium per 100g)
4. Pisang (Mengandung sekitar 27 mg magnesium per 100g)
5. Salmon (Mengandung sekitar 29 mg magnesium per 100g)
Perlu diketahui bahwa kebutuhan magnesium harian seseorang bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Namun, secara umum, kebutuhan magnesium harian untuk orang dewasa adalah sekitar 310-420 mg per hari, cukup besar bukan?
Saat ini banyak supplemen magnesium yang tersedia bebas dijual. Memang diperbolehkan minum suplemen magnesium setiap hari, namun penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu dan mengikuti dosis yang direkomendasikan. Dosis harian yang umum direkomendasikan untuk suplemen magnesium adalah sekitar 200-400 mg.
Apa yang akan terjadi bila tubuh kita kekurangan Magnesium? Dampak kekurangan magnesium bagi tubuh antara lain adalah:
1. Kekurangan energi
2. Kelelahan dan kelemahan otot
3. Gangguan tidur
4. Ketegangan otot
5. Gangguan mood
6. Kram otot
7. Osteoporosis
8. Diabetes
9. Hipertensi
10. Gangguan jantung
Sementara bila tubuh kelebihan Magnesium juga tidak baik.Kelebihan magnesium dapat menyebabkan:
1. Diare
2. Mual
3. Muntah
4. Kesemutan
5. Lemah otot
6. Gangguan pernapasan
7. Penurunan tekanan darah
8. Gangguan irama jantung
9. Kecanduan
10. Koma
Untuk mengonsumsi suplemen magnesium yang dijual bebas dengan aman, penting untuk:
1. Mengikuti dosis dan petunjuk penggunaan yang direkomendasikan pada kemasan
2. Berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi
3. Memerhatikan tanda-tanda overdosis atau reaksi alergi
4. Tidak mengonsumsi lebih dari dosis harian yang dianjurkan
5. Tidak menggantikan konsumsi makanan alami dengan suplemen magnesium secara berlebihan
Itulah beberapa informasi mengenai magnesium, manfaatnya bagi tubuh, sumber alami, kebutuhan harian, serta cara aman mengonsumsi suplemen magnesium. Adalah penting bagi setiap individu untuk menjaga keseimbangan magnesium dalam tubuh agar dapat mendukung kesehatan secara optimal.