Berjalan kaki? Hari-hari ini apakah Anda merasa kelebihan berat badan? Adapun pertanyaan klasik sering kita dengar ‘bagaimana ya caranya mengurangi berat badan? Pertanyaan ini bahkan bisa menimbulkan stress tersendiri. Seorang dokter di Amerika, Dr. Ayoob menegaskan, “Tentu! 56 km berjalan kaki sama dengan turun sekitar 4,5kg. Tapi..tentu harus bersabar,” tambahnya.
Dr. Ayoob menegaskan bahwa teknologi melatih kita untuk mendapatkan segalanya secara instan. Tapi tubuh manusia itu berbeda dan selalu bekerja lebih lambat daripada teknologi. Kita harus menerima hal ini dan tidak hanya mau yang instan saja. “Semuanya berubah seiring bertambahnya usia. Di usia Anda mungkin harus berhenti mendaki bukit atau hanya dapat memangkas tanaman sedikit/ waktu Anda berjalan mundur, ”kata Dr. Ayoob, menambahkan bahwa ada tip sederhana yang dapat diikuti untuk mencapai tujuan mereka.
Ayo berjalan! Mari kita lakukan! Jadikanlah berjalan sebagai hal sehari-hari yang memungkinkan untuk setiap hari dilakukan. Atau, minimal 5 hari dalam seminggu. Jalani rute yang berbeda saat Anda berjalan di luar untuk menghindari kebosanan. Anda dapat berjalan kaki saat berbelanja ke minimarket dekat rumah, atau mengelilingi mal dan supermarket yang besar, dan sebaiknya dilakukan tidak dengan khusus tapi memang dalam keseharian.
Ada beberapa hal yang dapat Anda catat jika ingin turun berat badan dengan berjalan kaki, yaitu:
- Berjalan cepat — bukan berjalan biasa — adalah cara untuk membuat program turun berat badan berhasil. Apa itu jalan cepat? Berjalan seolah-olah Anda harus pergi ke suatu tempat harus tepat waktu. Tidak membuang-buang waktu.
- Berjalan setelah makan tapi bukan berlari dan melompat agar tidak terkena radang usus buntu. Hal ini dapat membantu mencegah gula darah melonjak sebanyak mungkin dan Anda dapat membakar sebagian kalori makanan sebelum disimpan ke dalam jaringan lemak. “Berjalan setelah makan juga dapat membantu mengurangi gejala refluks (GERD) karena gerakan berjalan membantu mengeluarkan udara yang mungkin tertelan saat makan,” menurut Dr. Ayoob.
- Tetapkan waktu berjalan 60 menit setiap hari, tetapi jika Anda tidak bugar setelah berjalan, Anda dapat mengurangi waktu. Pada prinsipnya tentu disesuaikan dengan kondisi fisik Anda.
- Lakukan apa yang Anda bisa, ketika Anda bisa. Tidak harus satu jam terus menerus. Jalan kaki singkat terhitung 30 hingga 60 menit, dan itu membantu menjaga metabolisme Anda agar tidak melambat. Kegiatan lain yang bisa dilakukan misalnya mengambil tangga , dan berjalan ke sudut untuk mencari koran, semuanya dapat membantu membakar kalori, terutama jika Anda berjalan cepat tentunya.Olahraga ringan, seperti berjalan, juga membantu Anda mengetahui kapan Anda lapar dan kapan sebenarnya tidak. Ini dapat membantu mengurangi makan sembarangan dan berat badan pun pasti akan turun.