(Business Lounge Journal – Medicine)
Kesehatan ginjal sangatlah penting. Sedapat mungkin ginjal kita jaga jangan sampai terjadi kerusakan yang seringkali disebut sebagai gagal ginjal. Telah kita ketahui bahwa ginjal memiliki peran dan fungsi yang sangat penting bagi tubuh manusia. Ginjal berfungsi menyaring darah dan membuang sisa-sisa metabolisme, seperti urea, kreatinin, dan asam urat, melalui urine, mengeluarkannya lewat kandung kemih untuk dikeluarkan dari tubuh. Ginjal juga membantu menjaga keseimbangan cairan, elektrolit, dan asam-basa dalam tubuh. Belum lagi perannya dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang dapat digunakan oleh tubuh untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya. Serta perannya dalam membentuk beberapa hormon.
Melalui fungsi-fungsi vital tersebut, ginjal berperan kunci dalam menjaga homeostasis (keseimbangan) tubuh yang sehat. Jika terjadi gangguan pada ginjal, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius.
Bagaimana Cara Mengetahui Ginjal Anda Sehat?
Seorang yang memiliki ginjal sehat dapat melihatnya melalui beberapa hal yaitu: urin berwarna kuning pucat, tidak ada rasa sakit saat buang air kecil, tidak ada pembengkakan kaki/tungkai, berat badan stabil. Sebaliknya jika ada perubahan warna urin, rasa nyeri saat buang air kecil serta tungkai/kaki yang membengkak disertai kenaikan berat karena penumpukan cairan di badan maka hal itu menjadi tanda bahwa ginjal tidak sehat.
Ginjal manusia umumnya dapat berfungsi dengan baik hingga usia tua jika dijaga dengan baik. Seiring bertambahnya usia, fungsi ginjal memang akan sedikit menurun, tapi masih dalam batas normal. Faktor gaya hidup dan penyakit penyertalah ytang dapat mempercepat penurunan fungsi ginjal, salah satunya adalah hipertensi (tekanan darah yang tinggi)
Bagaimana Cara Menjaga Ginjal Tetap Sehat?
Berikut ini adalah enam langkah sederhana yang dapat dilakukan semua orang untuk menjaga ginjal yang sehat, yaitu:
- Konsumsi air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari @250ml per gelas. Atur jarak minum Anda agar 8 gelas ini menjadi asupan mulai dari bangun pagi sampai malam tiba sebelum tidur.
- Batasi konsumsi garam, protein, gula, dan lemak berlebihan. Protein yang disarankan adalah 60-80 gram setiap hari. Lebih dari itu dapat meningkatkan ureum dan kreatinin. Bukan hanya garam meja tapi garam dalam bentuk apapun jangan berlebihan.
- Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan serat. Apapun jenisnya adalah baik bagi tubuh Anda.
- Rutin melakukan aktivitas fisik, namun tidak berlebihan. Berolahraga bagi orang yang ginjalnya sehat maksimal lima kali dalam seminggu selama 30 menit setiap kali berolahraga.
- Kontrol berat badan dan tekanan darah. Ukurlah setiap hari.
- Jangan konsumsi alkohol dan merokok.
Apa yang Harus Dilakukan Bila Fungsi Ginjal Menurun?
Jika suatu kali saat melakukan medical check up, Anda mendapati fungsi ginjal Anda menurun atau timbul gejala yang Anda curigai, maka lakukanlah hal-hal di bawah ini:
- Lakukan pemeriksaan laboratorium rutin untuk memantau fungsi ginjal.
- Pemeriksaan laboratorium yang dapat dilakukan:
- Tes fungsi ginjal (nilai kreatinin, BUN, laju filtrasi glomerulus/GFR)
- Tes analisis urin (untuk memeriksa protein, darah, dan lain-lain)
- Ubah pola makan, pembatasan cairan dan natrium jika diperlukan.
- Tidak mengkonsumsi suplemen kebanyakan, akan berat bagi ginjal Anda. Sebaiknya hanya konsumsi suplemen yang direkomendasikan dokter
- Kontrol penyakit penyerta seperti diabetes dan hipertensi.
- Jika sudah gagal ginjal, diperlukan dialisis atau transplantasi ginjal.
Intinya, menjaga pola hidup sehat dan rutin memeriksakan kesehatan ginjal adalah kunci untuk mempertahankan kesehatan ginjal hingga usia tua. Jika terjadi penurunan fungsi, segera konsultasikan dengan dokter.