(Business Lounge Journal – News and Insight)
Pernah dengar kecanduan gadget? Atau orang tidak bisa lepas dari HP? Pernah mendengar betapa susahnya hidup kalau HP ketinggalan?
Kecanduan smartphone adalah suatu kondisi ketika seseorang tidak bisa terlepas dari penggunaan smartphone secara berlebihan dan terus-menerus. Istilah kecanduan digunakan karena fenomena ini memiliki kemiripan dengan kecanduan zat seperti narkoba atau alkohol yaitu seseorang merasa sulit untuk mengendalikan diri dan terus-menerus menginginkan dan menggunakan smartphone.
Smartphone dapat menimbulkan kecanduan melalui berbagai cara, diantaranya:
- Dopamin: Penggunaan smartphone yang memberikan kepuasan, memicu pelepasan hormon dopamin dalam otak yang memberikan rasa senang dan kepuasan. Hal ini membuat pengguna ingin terus menggunakan smartphone untuk merasakan sensasi tersebut.
- FOMO (Fear of Missing Out): Kekhawatiran seseorang akan ketinggalan informasi atau aktivitas penting jika tidak selalu terhubung dengan smartphone membuat orang sulit untuk memisahkan diri dari perangkat tersebut.
- Dorongan sosial: Penggunaan smartphone yang banyak dilakukan dalam interaksi sosial online dapat membuat seseorang merasa terhubung dengan orang lain, sehingga sulit untuk melepaskan perangkat tersebut.
Ada beberapa ciri-ciri orang yang kecanduan smartphone, diantaranya:
- Menggunakan smartphone lebih dari yang diperlukan, bahkan dalam situasi yang tidak sesuai.
- Kesulitan mengontrol waktu penggunaan smartphone.
- Merasa gelisah atau cemas jika tidak dapat menggunakan smartphone.
- Mengabaikan aktivitas lain atau kewajiban karena terlalu fokus pada penggunaan smartphone.
Kecanduan smartphone dapat terjadi pada usia berapa saja, baik anak-anak, remaja, atau dewasa. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Pew Research Center pada tahun 2018, sebanyak 95% remaja Amerika Serikat berusia 13-17 tahun memiliki atau dapat mengakses smartphone, dan sekitar 45% dari mereka mengakui bahwa mereka secara konstan online dan 24% dari mereka merasa dirinya “online hampir tertumpu sepanjang hari”.
Berikut ini adalah 10 tips agar tidak kecanduan smartphone untuk dewasa:
- Tetap menetapkan waktu yang tepat untuk menggunakan smartphone.
- Hindari memeriksa smartphone saat berada di tempat tidur.
- Aktif dalam aktivitas lain di luar dunia digital.
- Nonaktifkan notifikasi yang tidak penting.
- Batasi penggunaan media sosial.
- Buat aturan untuk tidak menggunaan smartphone saat berkumpul dengan orang lain.
- Ajak teman atau keluarga untuk membantu mengingatkan batasan waktu penggunaan smartphone.
- Pertimbangkan untuk menggunakan fitur kontrol parental pada smartphone.
- Gunakan aplikasi atau fitur monitoring waktu penggunaan smartphone.
- Libatkan diri dalam hobi atau aktivitas yang tidak melibatkan smartphone.
Berikut ini adalah 10 tips agar anak-anak tidak kecanduan smartphone:
- Batasi waktu penggunaan smartphone.
- Tetap pantau konten yang diakses anak.
- Ajarkan anak untuk menggunakan smartphone dengan bijak.
- Libatkan anak dalam aktivitas di luar ruangan.
- Ajak anak bermain secara fisik dengan teman-temannya.
- Dorong anak untuk membaca buku atau melakukan aktivitas kreatif.
- Batasi akses anak pada media sosial.
- Berikan contoh yang baik tentang penggunaan smartphone yang sehat.
- Tetap terbuka untuk berbicara dengan anak tentang penggunaan smartphone.
- Tentukan aturan yang konsisten tentang penggunaan smartphone untuk anak.