(Business Lounge Journal – Medicine)
Hari-hari ini suhu permukaan di Indonesia semakin meningkat, berkisar antara 32-35 derajat Celcius. Kebanyakan orang mengeluh panas terutama bila keluar dari rumah dan saat berada di jalan. Dalam kondisi udara yang panas seperti ini, manusia rentan mengalami apa yang namanya dehidrasi. Dehidrasi adalah tidak adanya jumlah air yang cukup dalam tubuh Anda. Cara terbaik untuk mengatasi dehidrasi adalah minum sebelum Anda merasa haus. Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi ringan dan itu dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, pusing, dan lainnya. Dehidrasi dapat menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa seperti sengatan panas.
Apa itu dehidrasi?
Kekurangan air yang cukup di tubuh Anda, khususnya di sel dan pembuluh darah Anda. Kehilangan sedikit saja, hanya 1,5% dari air tubuh Anda, dapat menimbulkan gejala. Gejala tersebut bisa sesederhana sakit kepala ringan, atau dehidrasi dapat menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa seperti sengatan panas (hipertermia).
Respon alami tubuh Anda terhadap hidrasi yang tidak memadai adalah rasa haus. Anda harus segera menanggapi rasa haus dengan meminum cairan, dan itu sebaiknya adalah air. Minumlah air yang cukup untuk mencegah diri Anda merasa haus! Jangan kuatir, air memiliki nol kalori!
Apa manfaat air bagi tubuh Anda?
Antara sekitar 55% hingga sekitar 78% tubuh Anda terbuat dari air.
- Bayi yang baru lahir adalah sekitar 78% air
- Bayi berusia satu tahun adalah 65%
- Pria dewasa sekitar 60%
- Wanita dewasa sekitar 55%.
- Otak terdiri dari 73% air
- Hati juga terdiri dari 73% air.
- Tulang terdiri dari 31% air
- Otot dan ginjal 79%
- Kulit 64%.
- Paru-paru dibentuk oleh 83% air
Banyak sekali yang dikerjakan oleh air, yaitu membantu tubuh dalam:
- Membantu pencernaan dan membuang limbah.
- Melumasi persendian.
- Membuat air liur
- Menyeimbangkan bahan kimia tubuh. Otak Anda membutuhkannya untuk membuat hormon dan neurotransmiter.
- Memberikan oksigen ke seluruh tubuh
- Menjadi bantalan tulang Anda.
- Mengatur suhu tubuh
- Bertindak sebagai peredam kejut untuk otak, sumsum tulang belakang Anda dan, jika sedang hamil, menjadi peredam kejut untuk janin yang sedang dikandung.
Air penting bagi tubuh Anda, terutama dalam cuaca panas. Air itu menjaga tubuh Anda dari kepanasan. Saat Anda berolahraga, otot Anda menghasilkan panas. Agar tidak terbakar, tubuh Anda perlu membuang panas itu. Cara utama tubuh membuang panas dalam cuaca hangat/panas adalah melalui keringat. Saat keringat menguap, itu mendinginkan jaringan di bawahnya. Banyak berkeringat mengurangi kadar air tubuh, dan kehilangan cairan ini mempengaruhi fungsi normal tubuh. Air sangat penting…Minumlah air!
Apa yang menyebabkan dehidrasi?
Dehidrasi terjadi saat Anda tidak minum cukup air, atau saat Anda kehilangan air dengan cepat, misalnya melalui keringat, muntah, dan/atau diare. Obat-obatan tertentu seperti diuretik, dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil dan dehidrasi.
Siapa yang berisiko mengalami dehidrasi?
Siapa pun bisa mengalami dehidrasi jika tidak menjaga diri dan minum air putih. Namun, bayi dan anak-anak, terutama saat mereka sakit, berisiko lebih tinggi karena mereka mungkin tidak dapat menyampaikan bahwa mereka haus. Pantau jumlah cairan yang dikonsumsi anak Anda.
Orang dewasa yang lebih tua juga berisiko lebih tinggi. Cadangan cairan tubuh mereka menyusut dan kemampuan tubuh mereka untuk mengatakan bahwa mereka haus tidak bekerja secara efektif. Mereka tidak dapat membedakan dengan mudah ketika mereka haus. Meski sedang mengalami infeksi yang tidak nyaman seperti ISK (infeksi saluran kemih), mereka tetap perlu mengonsumsi cairan.
Apa saja tanda-tanda dehidrasi? Seperti apa rasanya dehidrasi?
Dehidrasi bukanlah tanpa gejala. Berikut ini adalah tanda-tanda dehidrasi yang dapat Anda amati.
Tanda-tanda dehidrasi meliputi:
- Sakit kepala, delirium, kebingungan.
- Kelelahan (fatigue).
- Pusing, lemah, pusing.
- Mulut kering dan/atau batuk kering.
- Detak jantung tinggi tapi tekanan darah rendah.
- Kehilangan nafsu makan tapi mungkin mengidam gula.
- Kulit memerah (merah). Kaki bengkak. Kram otot.
- Intoleransi panas, atau menggigil.
- Kencing (urin) berwarna gelap. Kencing Anda harus berwarna bening pucat.
Cara terbaik untuk mengatasi dehidrasi adalah minum sebelum Anda merasa haus. Jika Anda menunggu sampai Anda haus, sebenarnya Anda sudah mengalami dehidrasi.
Dalam hal apa lagi dehidrasi memengaruhi tubuh?
Dehidrasi apat membuat gangguan secara mental dan emosional juga. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin merasa:
Efek mental:
- Seperti orang
- Seperti Anda tidak ingat sesuatu hal yang biasanya diingat.
Efek emosional:
- Mudah marah.
Apalagi jika sudah menderita Demensia..Dua hal ini lebih buruk pada seseorang yang menderita demensia.
Bagaimana dehidrasi memengaruhi otak?
Hidrasi yang parah mengecilkan pembuluh darah di otak. Ketika tidak ada tingkat cairan yang cukup tinggi di otak Anda, itu memengaruhi memori dan koordinasi Anda.
Bagaimana dehidrasi memengaruhi jantung?
Bisakah dehidrasi menyebabkan tekanan darah tinggi?
Jantung Anda harus bekerja lebih keras ketika ada lebih sedikit air dalam darah Anda.
Bagaimana dehidrasi memengaruhi ginjal?
Rata-rata orang buang air kecil (kencing) sekitar enam atau tujuh kali sehari. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin buang air kecil lebih sedikit. Ini karena lebih sedikit air dalam darah menyebabkan ginjal menahan urin.
Apakah dehidrasi menyebabkan kram?
Kehilangan elektrolit, seperti natrium dan kalium, dapat menyebabkan kram. Mereka dikeluarkan melalui keringat (berkeringat). Minumlah air, tetapi juga minuman olahraga untuk mengisi kembali elektrolit Anda jika kehilangan cairan Anda sangat banyak karena berkeringat, muntah, atau diare.
Bisakah obat menyebabkan dehidrasi?
Obat diuretik, yang diresepkan untuk mengobati gagal jantung dan tekanan darah tinggi, dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Bisakah dehidrasi menyebabkan sesak napas?
Anda mungkin sedang berolahraga di luar di bawah terik matahari dan mengalami dehidrasi karena kekurangan air dan juga merasa sesak napas karena semua aktivitas tersebut.
Derajat dehidrasi
Konsentrasi natrium urin rendah.
Peningkatan osmolalitas serum plasma. Ini mengukur seberapa terkonsentrasi beberapa partikel dalam plasma darah Anda.
Peningkatan kreatinin. Ini menguji fungsi ginjal.
Peningkatan nitrogen urea darah. Hal ini juga berkaitan dengan fungsi ginjal.
Berapa tingkat dehidrasi?
Dehidrasi dapat dikategorikan sebagai:
- Ringan
Di kondisi ini Anda hanya perlu mengonsumsi lebih banyak cairan secara oral (melalui mulut). Minumlah air, tetapi ganti cairan dengan minuman yang mengandung elektrolit jika Anda mengalami banyak keringat atau kehilangan cairan akibat muntah dan diare. Anda akan merasa lebih baik setelah lima atau 10 menit.
- Dalam kondisi ini dehidrasi ditangani dengan memberikan cairan sedang membutuhkan infus (hidrasi intravena). Anda akan mendapatkannya di unit gawat darurat, ruang gawat darurat, atau rumah sakit.
Jika Anda menemui penyedia layanan kesehatan, mereka akan mencari tahu di level mana Anda berada untuk memberi Anda perawatan.
Dapatkah dehidrasi diobati?
Tentu! Dengan minum air. Anda juga dapat mencoba meningkatkan hidrasi dengan sachet rehidrasi oral – bubuk yang Anda campur dengan air.
Gejala dehidrasi akan membaik hanya dalam lima hingga 10 menit.
Bagaimana cara mencegah dehidrasi?
Tepatnya berapa banyak air yang Anda butuhkan? Itu tergantung pada berat badan, usia, tingkat aktivitas, usia, iklim lingkungan Anda, dan faktor lainnya. Mereka yang menderita diabetes, penyakit jantung, fibrosis kistik, dan kondisi lain mungkin perlu berhati-hati. Jumlah air yang Anda butuhkan juga bergantung pada iklim dan pakaian yang Anda kenakan. Meskipun saran standarnya adalah delapan gelas air per hari (sekitar 2,2 liter atau 2,3 liter per hari untuk wanita dewasa dan sekitar 3 liter atau 3,2 liter per hari untuk pria dewasa), bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mem`astikan jumlah yang tepat untuk Anda.
Catat berapa banyak cairan yang Anda minum. Minumlah air sepanjang hari, termasuk saat makan. Hindari soda, alkohol, dan minuman berkafein. Salah satu cara untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik adalah dengan memeriksa urin Anda. Jika bening, pucat atau berwarna seperti jerami, tidak apa-apa. Jika lebih gelap dari itu, teruslah minum!
Untuk menghindari dehidrasi, orang yang aktif – orang yang berolahraga atau berolahraga – harus minum setidaknya 16 hingga 20 ons cairan satu hingga dua jam sebelum beraktivitas di luar ruangan. Setelah itu, Anda harus mengonsumsi enam hingga 12 ons cairan setiap 10 hingga 15 menit saat berada di luar. Setelah selesai beraktivitas, sebaiknya minum lebih banyak. Berapa banyak lagi? Untuk mengganti apa yang telah hilang: setidaknya 16 hingga 24 ons lagi.
Minuman mana yang menghidrasi tubuh, dan mana yang mengeringkan?
Beberapa minuman lebih baik daripada yang lain dalam mencegah dehidrasi. Air adalah semua yang Anda butuhkan jika Anda berencana untuk aktif dalam aktivitas intensitas rendah atau sedang, seperti berjalan kaki hanya selama satu jam atau kurang. Jika Anda berencana untuk berolahraga lebih lama dari itu, atau jika Anda mengantisipasi berada di bawah sinar matahari selama lebih dari beberapa jam, Anda mungkin perlu minum minuman olahraga. Ini tidak hanya menggantikan cairan, tetapi juga elektrolit seperti natrium dan kalium, yang hilang melalui keringat. Terlalu banyak atau terlalu sedikit natrium dan kalium dalam tubuh dapat menyebabkan masalah. Kram otot mungkin karena kekurangan elektrolit.
Minuman yang mengandung alkohol atau kafein tidak dianjurkan untuk hidrasi yang optimal. Cairan ini cenderung menarik air dari tubuh dan menyebabkan dehidrasi. Jus buah dan minuman buah mungkin mengandung terlalu banyak karbohidrat, terlalu sedikit natrium, dan dapat mengganggu perut Anda.
Hidrasi yang memadai akan membuat aktivitas musim panas Anda lebih aman dan lebih menyenangkan. Simpan teko air ekstra di lemari es dan tambahkan lemon segar, limau, mentimun, atau mint untuk menambah rasa.
Tips untuk minum lebih banyak
Bawalah botol air bersamamu. Isi terus!
Pilih air daripada minuman manis, termasuk saat makan.
Tambahkan rasa, Irisan jeruk nipis atau lemon mungkin membuatnya lebih enak, dan lebih menyenangkan! Anda juga bisa mencoba campuran minuman beraroma, tapi hati-hati dengan gulanya!
Makanlah makanan yang tinggi kandungan airnya. Banyak sup, buah-buahan, dan sayuran memenuhi deskripsi ini.
Jika Anda tidak suka minum banyak air sekaligus, cobalah dosis kecil yang diminum sering sepanjang hari.
Selalu minum air segera jika merasa haus. Ingat – jika Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Anda mungkin melihat gejala dehidrasi membaik hanya dalam lima hingga 10 menit.
Jika menurut Anda gejala dehidrasi Anda parah, jangan ragu untuk mencari bantuan! Dehidrasi dapat menyebabkan batu ginjal, gagal ginjal dan sengatan panas, semua penyakit yang mengancam jiwa. Segera pergi ke ruang gawat darurat jika Anda mengalami gejala dehidrasi parah, seperti:
- Suhu 37,5 derajat Celcius atau lebih tinggi.
- Otot berkedut.
- Kulit merah, panas, kering.
- Denyut nadi cepat.
- Kurang berkeringat.
- Kebingungan, perubahan kondisi mental, bicara cadel.
- Pingsan, kehilangan kesadaran.
Ayo jaga tubuh kita, jangan sampai terjadi dehidrasi!