(Business Lounge Journal – Medicine)
Jika Anda ingin meningkatkan peluang untuk hidup panjang dan sehat, kurangi menonton televisi dan jadilah lebih aktif secara fisik, karena aktivitas fisik dalam jumlah sedikit pun dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menurut sebuah studi observasional yang diterbitkan bulan lalu di JAMA Network Open.
Meskipun ada banyak studi yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat dikaitkan dengan penuaan yang sehat, para peneliti ingin mengetahui apakah aktivitas fisik ringan dibandingkan dengan perilaku tidak banyak bergerak juga meningkatkan penuaan yang sehat, dan jika tidak, bagaimana waktu orang dapat dialokasikan kembali.
Mereka menemukan bahwa mengganti perilaku tidak banyak bergerak seperti menonton TV dengan aktivitas intensitas rendah sekalipun — seperti berdiri atau berjalan-jalan sambil memasak atau mencuci pakaian — meningkatkan peluang seseorang untuk menua dengan sehat. Di tempat kerja, mengganti sebagian waktu yang dihabiskan untuk duduk dengan gerakan sederhana seperti berdiri atau berjalan-jalan di kantor dapat meningkatkan kesehatan.
“Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak perlu berintensitas tinggi untuk berpotensi memberi manfaat bagi berbagai aspek kesehatan, yang memiliki implikasi kesehatan masyarakat yang sangat penting karena orang yang lebih tua cenderung memiliki kemampuan fisik yang terbatas untuk terlibat dalam aktivitas fisik sedang hingga berat,” Molin Wang, seorang profesor madya epidemiologi di Harvard T.H. Chan School of Public Health dan penulis studi tersebut, menulis dalam sebuah email.
Untuk keperluan studi tersebut, penuaan yang sehat didefinisikan sebagai bertahan hidup hingga setidaknya 70 tahun tanpa penyakit kronis utama, dan tidak ada gangguan dalam memori subjektif, fungsi fisik atau kesehatan mental. Namun, data tersebut menunjukkan hubungan antara aktivitas ringan dan penuaan yang sehat berlanjut hingga tahun 80-an dan 90-an, kata Wang.
Mengganti waktu menonton TV dengan aktivitas fisik atau tidur
Para peneliti menggunakan respons dari Studi Kesehatan Perawat terhadap 45.176 wanita yang dimulai lebih dari 20 tahun yang lalu. Responden ditanya pertanyaan seperti “Rata-rata, berapa jam per minggu Anda habiskan untuk berdiri atau berjalan-jalan di rumah?” atau “Rata-rata, berapa jam per minggu Anda habiskan untuk berdiri atau berjalan-jalan di tempat kerja atau di luar rumah?” Peserta memiliki usia rata-rata 59,2 dan bebas dari penyakit kronis utama ketika penelitian dimulai pada tahun 1992.
Mereka kemudian dilacak selama 20 tahun. Penelitian ini menggabungkan pemodelan substitusi isotemporal untuk mengevaluasi efek potensial pada penuaan yang sehat dengan mengganti satu jam dari satu perilaku dengan durasi yang setara dengan yang lain.
Mereka menemukan, misalnya, bahwa setiap dua jam yang dihabiskan untuk duduk dan menonton televisi dikaitkan dengan penurunan 12 persen dalam kemungkinan penuaan yang sehat. Sebaliknya, setiap dua jam per hari aktivitas fisik ringan di tempat kerja dikaitkan dengan peningkatan 6 persen dalam kemungkinan penuaan yang sehat.
Mengganti waktu TV dengan aktivitas fisik ringan di rumah juga meningkatkan kemungkinan penuaan yang sehat. Bagi mereka yang tidur tujuh jam semalam atau kurang, mengganti waktu televisi dengan tidur juga bermanfaat bagi kesehatan. “Yang kami temukan adalah jika Anda mengganti perilaku tidak aktif dengan aktivitas apa pun, maksud saya, bahkan aktivitas fisik ringan, seperti berdiri atau berjalan-jalan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, itu lebih baik daripada hanya bermalas-malasan di sofa untuk waktu yang lama,” kata Frank Hu, profesor dan ketua Departemen Nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health dan penulis studi tersebut.
Menukar waktu menonton TV dengan aktivitas fisik ringan, atau tidur bagi sebagian orang, pada usia berapa pun akan bermanfaat, kata Wang. Para peneliti menyesuaikan beberapa variabel, termasuk usia; pendapatan; riwayat keluarga kanker, infark miokard, dan diabetes; hipertensi dasar dan kolesterol tinggi; status menopause dan penggunaan hormon pascamenopause; dan pola makan.
Temuan studi menunjukkan hubungan antara duduk dan menonton televisi dengan aktivitas fisik ringan, dan kemungkinan penuaan yang sehat, dan bukan hubungan kausal. Para peneliti juga menulis bahwa karena populasi studi mereka terbatas pada perawat di Amerika Serikat, “temuan tersebut mungkin tidak dapat digeneralisasikan ke populasi lain.”
Hu mengatakan model substitusi isotemporal yang mereka gunakan penting, menyamakannya dengan konsep biaya peluang dalam teori ekonomi atau gagasan substitusi isokalori dalam makanan dan nutrisi. Model-model ini mengakui bahwa orang memiliki jumlah waktu yang terbatas dalam sehari atau jumlah kalori yang terbatas yang akan mereka konsumsi, jadi ketika mereka memilih satu hal daripada yang lain, itu mengorbankan melakukan sesuatu yang lain.
Menonton TV dan konsumsi junk food
Masalah dengan menonton TV bukan hanya karena itu kebiasaan yang tidak banyak bergerak. Saat menonton, orang cenderung makan lebih banyak junk food dan minum lebih banyak minuman manis, meningkatkan konsumsi kalori mereka, kata Hu.
Scott Lear, seorang profesor ilmu kesehatan di Simon Fraser University di Vancouver, mengatakan bahwa meskipun temuan penelitian ini mungkin tidak inovatif, para peneliti membuat beberapa perbedaan penting. Mereka menjelaskan bahwa kesehatan juga dipengaruhi oleh apa yang dilakukan orang saat mereka tidak banyak bergerak dan di mana mereka melakukannya — bukan hanya karena mereka tidak aktif.
Ada dampak kesehatan yang berbeda antara duduk di rumah dan di tempat kerja, serta antara duduk dan menonton TV dibandingkan dengan duduk dan membaca atau menulis. “Menonton TV telah dikaitkan dengan risiko kematian dini, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker yang lebih besar, dan menonton TV sedikit berbeda dengan sekadar, katakanlah, duduk membaca buku,” kata Lear, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
Fakta bahwa tidur dimasukkan dalam penelitian ini juga merupakan hal baru, kata Lear, yang mencatat bahwa itu adalah perilaku kesehatan yang diremehkan. Ini mungkin tampak seperti perilaku yang tidak banyak bergerak, tetapi otak sangat aktif saat kita tidur, melakukan fungsi yang memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan.
Ia membandingkan otak dengan kantor, dan pada akhirnya, semua kejadian hari itu — pergi ke toko kelontong, harus berlari ke bus, berbicara dengan seseorang di tempat kerja — seperti berkas yang telah tersebar di seluruh lantai dan harus diambil dan diatur pada pagi hari. Itulah yang dilakukan otak saat kita tidur, katanya.
Tidur juga merupakan waktu saat kita membuang racun yang menumpuk di otak sepanjang hari, dan penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara penumpukan limbah metabolisme ini dan risiko seseorang terkena demensia di kemudian hari, kata Lear. “Kita berbicara tentang aktivitas fisik dan nutrisi yang sehat. Keduanya cenderung menjadi topik utama yang kita bicarakan. Namun, tidur sangatlah penting,” kata Lear.