(Business Lounge Journal – Medicine)
Pernahkah Anda mengalami tubuh begitu lelah setelah seminggu bekerja? Rasanya seperti suatu keleahan yang berkepanjangan, sehingga anda merasa perlu mengambil waktu istirahat lebih lama. Lingkungan kerja yang menuntut dan tekanan deadline dapat menciptakan stres, yang dapat menguras energi. Hal ini menyebabkan banyak orang mengalami kelelahan fisik setelah seminggu bekerja.
Namun bukan hanya faktor lingkungan kerja, bisa juga karena karena berbagai faktor dari diri sendiri. Mari kita lihat hal apa yang dapat membuat tubuh cepat lelah. Jika ada salah satu hal dibawah ini yang Anda alami, bersegeralah memperbaiki cara hidup yang tidak sehat ini :
- Kualitas dan kuantitas tidur yang rendah dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan produktivitas.
- Bekerja di meja atau berada dalam posisi statis dalam waktu lama sehingga aktivitas fisik berkurang, dapat menyebabkan stagnasi fisik dan penurunan kebugaran.
- Pola makan yang buruk, yang tidak seimbang dan konsumsi makanan cepat saji dapat mempengaruhi energi dan kesehatan secara keseluruhan
- Kurang minum karena sibuk bekerja mengakibatkan kekurangan cairan dan dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental.
- Tidak mengambil waktu untuk beristirahat dan bersantai selama jam kerja dapat mengakumulasi kelelahan.
- Overworking: Bekerja terlalu lama tanpa waktu istirahat yang cukup menyebabkan penurunan stamina dan energi.
Lalu bagaimana seseorang dapat membantu menjaga kebugaran fisik dan mental sepanjang minggu? Beberapa langkah sederhana ini mungkin mampu menolong.
- Atur waktu tidur: Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk memulihkan energi.
- Lakukan olahraga secara teratur: Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan, berlari, atau yoga.
- Pola makan sehat: Konsumsi makanan bergizi dengan banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
- Cukupi kebutuhan cairan: Minum cukup air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi.
- Ambil istirahat kecil: Luangkan waktu untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan setiap satu atau dua jam kerja.
- Kelola stres: Pertimbangkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang Anda nikmati.
- Batasi kafein dan gula: Meskipun bisa memberikan dorongan energi cepat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penurunan energi di kemudian hari.
- Buat rencana mingguan: Rencanakan pekerjaan dan aktivitas agar lebih teratur dan mengurangi stres pada hari-hari sibuk.
- Sosialisasi: Luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan teman atau keluarga untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
- Tentukan batasan kerja: Usahakan untuk tidak bekerja melebihi jam kerja yang telah ditentukan agar tetap seimbang dalam hidup.
Semoga dengan menerapkan tips ini, Anda dapat meningkatkan kebugaran fisik dan mental, sehingga merasa lebih bugar dan siap menghadapi pekerjaan ketika hari Senin tiba. Selamat bekerja kembali!