(Business Lounge Journal – Medicine)
Institut Nasional Diabetes, Pencernaan, dan Penyakit Ginjal Amerika melaporkan bahwa dari seratus orang per kelompok yang disurvei, orang kulit hitam berada di urutan teratas daftar orang yang mengalami obesitas dengan 48 persen, orang Hispanik berada di urutan kedua dengan 42 persen, dan orang kulit putih berada di urutan 36 persen. Apa yang membuat satu kelompok lebih rentan terhadap obesitas daripada kelompok lain? Beberapa faktor meliputi pilihan gaya hidup, akses ke pilihan yang lebih sehat (toko kelontong, restoran, pasar petani, dll.), budaya, dan tradisi.
Sementara itu, Indonesia tidak termasuk ke dalam sepuluh negara dengan tingkat obesitas tertinggi di dunia. Berdasarkan data NCD-RisC, Indonesia berada pada peringkat 168 dari 200 negara dalam daftar negara dengan tingkat obesitas laki-laki dewasa tertinggi. Sebanyak 6,53 persen orang dewasa laki-laki di Indonesia mengalami obesitas per 1 Maret 2024. Angka itu berada di bawah Timor Leste yang hanya memiliki tingkat obesitas laki-laki dewasa sebesar 1,58. Namun, saat pandemi sesungguhnya banyak orang Indonesia mengalami kenaikan berat badan. Lifestyle orang Indonesia masa kini banyak mengubah pola makan dan berakibat kenaikan pada berat badan.
Kelebihan berat badan dan obesitas – kedengarannya sama, bukan? Bertentangan dengan kepercayaan umum, kelebihan berat badan dan obesitas adalah dua hal yang berbeda! Ya, ada kesamaan, tetapi berbeda. Indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki berat badan yang sehat, kelebihan berat badan, atau obesitas. IMT adalah ukuran yang didasarkan pada berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. Semakin besar IMT Anda, semakin besar risiko Anda terhadap masalah kesehatan akibat kelebihan berat badan dan obesitas.
Apa yang dimaksud Kelebihan Berat Badan
Jadi, apa yang tergolong kelebihan berat badan? Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), seseorang dengan kelebihan berat badan didefinisikan memiliki IMT 25 hingga 29,9 Seseorang dengan kelebihan berat badan memiliki kelebihan otot yang berat, lemak tubuh ekstra, dan cairan.
Memahami posisi Anda pada spektrum berat badan, apakah itu termasuk “Kelebihan berat badan” atau “obesitas” dapat menjadi langkah penting untuk mengatasi tantangan kesehatan yang mungkin Anda alami. Mengakui kondisi Anda saat ini merupakan bagian penting dari perjalanan menuju peningkatan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Bagi sebagian orang, kesadaran ini dapat menjadi tantangan, terutama jika mereka telah terbiasa dengan perubahan tubuh mereka dari waktu ke waktu, seperti perlu mengenakan pakaian dengan ukuran yang lebih besar. Namun, kesadaran diri merupakan alat yang ampuh untuk mengambil langkah-langkah yang berarti menuju kesehatan yang lebih baik.
Terlepas dari bagaimana atau mengapa Anda bertambah berat badan, atau apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas, belum terlambat untuk mencari akar penyebab masalahnya.
Ada begitu banyak pilihan makanan sehingga wajar jika Anda kewalahan saat memutuskan makanan terbaik untuk perjalanan penurunan berat badan Anda. Pernahkah Anda mendengar, “Jauhi karbohidrat, dan daging”? Akhirnya kebanyakan orang mempertanyakan apakah mereka bisa makan apa saja?
Lima Kelompok Makanan Penjaga Berat Badan
Anda harus melakukan yang terbaik untuk Anda dan tubuh Anda. Berikut adalah lima kelompok makanan yang dapat membantu Anda memulai:
- Buah naga, jeruk bali, dan semangka
Jeruk bali kaya akan serat dan nutrisi serta dapat meningkatkan rasa kenyang. Di sisi lain, semangka adalah buah yang menghidrasi dengan sekitar 90 persen air. Buah ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena mengandung asam amino yang disebut arginin, yang dikenal dapat membakar lemak dengan cepat.
- Ikan salmon
Ada beberapa jenis ikan yang sehat, salah satunya adalah ikan salmon. Ikan salmon mengandung protein berkualitas, lemak baik, dan berbagai nutrisi penting. Ikan salmon juga kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan (yang umum terjadi pada mereka yang mengalami obesitas).
- Kacang-kacangan dan polong-polongan
Banyak orang menghindari kacang-kacangan, mengingat kacang-kacangan dapat membuat Anda kembung; namun, kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena mengandung banyak protein dan serat, dua nutrisi yang meningkatkan rasa kenyang.
- Sayuran berdaun hijau
Tidak semua sayuran hijau diciptakan sama sehingga akan menarik bagi Anda dengan cara yang berbeda! Baik Anda menyukai sawi hijau, bayam, atau kangkung, semuanya dapat dikonsumsi, sebagian dimasak, dalam salad, dan oh, cara terbaiknya – dalam smoothie.
- Biji chia dan rami
Biji chia kaya akan serat, dan dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan kesehatan usus.
“Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat Anda merasa kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko terkena diabetes atau penyakit jantung,” menurut Mayo Clinic.
Seperti makanan lain yang disebutkan, biji rami merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk protein, serat, asam lemak omega-3, tiamin, dan tembaga. Kombinasi yang sehat ini sangat baik untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Beraktivitas untuk Turunkan Berat Badan
Beraktivitas seringkali nampaknya berat. Namun sebenarnya tergantung pada tahap perjalanan Anda – mungkin tampaknya sulit untuk memulai, tetapi percayalah Anda bisa melakukannya!
- Mulailah dengan berjalan kaki: Berjalan kaki sangat penting untuk jantung yang sehat dan bahagia. Berjalan kaki lebih mudah daripada kebanyakan latihan lainnya, dan bisa jadi gratis!
- Berenang: Berenang sangat baik untuk semua tingkat kebugaran fisik; tidak membebani sendi dan menggunakan hampir semua otot.
- Angkat beban: Jangan takut angkat beban; itu penting dan dibutuhkan. Ditambah lagi, angkat beban memberikan hasil yang lebih baik sambil membangun otot dan membantu mengencangkan kulit!
- Ikuti tantangan: Banyak tantangan yang sedang berlangsung – ikuti tantangan yang diselenggarakan oleh pusat kebugaran, tempat kerja Anda, atau sekelompok teman. Jika tantangan tersebut diberi insentif, itu mungkin memberi Anda alasan yang bagus untuk berpartisipasi, tetapi jika tidak, ketahuilah bahwa Anda adalah pemenang karena bergabung dan mencoba! Putuskan untuk berlatih untuk lima perlombaan; itu bisa berupa 5K atau 10K atau bahkan lebih lama!
- Menjadi anggota dari pusat kebugaran. Begitu banyak orang mendapatkan keanggotaan pusat kebugaran hanya untuk membayar biaya bulanan tanpa pernah menggunakan peralatan tersebut. Jangan jadi orang seperti itu. Jadilah orang yang tidak mau membuang-buang uang dan dapat melihat nilainya.
Jika kita tidak berhati-hati, kita semua dapat berisiko mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Benar juga bahwa jika kita bekerja keras dan tetap fokus, kita dapat menurunkan indeks massa tubuh dan tetap berada dalam kondisi yang “aman” atau “sehat”. Terserah kita untuk memutuskan apa yang bersedia kita korbankan, bagaimana kita bertanggung jawab, dan kapan kita memulainya! Mulailah hari ini, dan jika Anda sudah memulainya, jangan pernah berhenti. Kelola berat badan Anda untuk kesehatan di kemudian hari.