(Business Lounge Journal – Medicine)
Siapa yang tidak ingin bahagia? Semua orang tentunya ingin…. Untuk bahagia sebenarnya tidaklah sulit, tahukah Anda bahwa tubuh memiliki desain untuk menghasilkan rasa bahagia? Ya, semua mekanismenya sudah didesain oleh Sang Pencipta. Pastinya tidak terlepas dari kerja hormon-hormon tertentu yang ada di dalam tubuh manusia tentunya. Ada beberapa hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan membuat seseorang merasa gembira meliputi beberapa jenis. Mari kita lihat hormon-hormon tersebut satu persatu.
Hormon-hormon yang dikenal dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan adalah seperti di bawah ini:
- Dopamin
Peran: Dikenal sebagai “hormon kebahagiaan,” dopamin terlibat dalam sistem penghargaan otak. Ia dilepaskan ketika kita melakukan aktivitas menyenangkan, mencapai tujuan, atau mendapatkan imbalan.
Sumber: Bisa diperoleh dari kegiatan yang menyenangkan seperti berolahraga, makan makanan favorit, atau mencapai target tertentu seperti target dalam bisnis, target dalam diet dan sebagainya.
- Serotonin
Peran: Serotonin membantu mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Kadar serotonin yang seimbang dapat meningkatkan perasaan tenang dan bahagia.
Sumber: Makanan yang kaya asam amino triptofan (seperti kalkun, pisang, dan kacang-kacangan), serta aktivitas fisik dan paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar serotonin.
- Endorfin
Endorfin adalah hormon yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dan dapat memberikan perasaan euforia, sering disebut sebagai “runner’s high.”
Endorfin Dilepaskan saat berolahraga, tertawa, atau bahkan saat mengonsumsi makanan pedas. Kegiatan yang menyenangkan serta berdiam diri sejenak dari semua aktivitas yang menimbulkan stres dan rutinitas pun juga dapat meningkatkan produksi endorfin.
- Oxytocin
Sering disebut sebagai “hormon cinta,” oxytocin berperan dalam memperkuat ikatan sosial dan emosi positif antar individu. Hormon ini dilepaskan jika seseorang berpelukan, dan melakukan interaksi intim, yang mampu menciptakan perasaan hangat dan bahagia.
Oxytocin diperoleh melalui interaksi sosial yang menyenangkan, berpelukan, bersentuhan, atau interaksi positif dengan orang-orang terkasih.
- Asam Lemak Omega-3
Meskipun bukan hormon, namun asam lemak omega-3 dari ikan dan kacang-kacangan dapat meningkatkan produksi hormon terkait dengan suasana hati dan memiliki efek positif pada kesehatan mental. Asam lemak Omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak (seperti salmon), kacang kenari, dan biji rami.
Cara Sehari-hari untuk Meningkatkan Hormon Bahagia
Untuk apa makan obat-obatan penenang atau menghabiskan uang banyak untuk mendapatkan kebahagiaan? Ada empat cara yang mudah yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, yaitu:
- Aktivitas Fisik
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar dopamin, serotonin, dan endorfin.
- Tidur yang Cukup
Memastikan Anda mendapatkan cukup tidur yang berkualitas dapat membantu mengatur kadar hormon yang berhubungan dengan suasana hati.
- Bersosialisasi
Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga serta terlibat dalam kegiatan sosial
- Diet Seimbang
Mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang dapat membantu produksi hormon-hormon tersebut.
Mudah bukan? Pastikan diri kita bahagia mengakhiri tahun ini.