(Business Lounge Journal – Medicine)
Memulai hari dengan buah segar dan sehat bisa memberi energi dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Bingung mau makan buah apa pagi-pagi? Indonesia kaya dengan banyak pilihan buah. Namun tentu tidak semua buah cocok dikonsumsi saat perut kosong, karena beberapa buah bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau merasa tidak nyaman. Apalagi jika sudah terkena radang lambung (gastritis).
Lalu, apakah ada buah yang aman yang dapat dikonsumsi di pagi hari saat perut kosong?
- Apel: Buah Serba Bisa
Apel adalah salah satu buah yang sangat direkomendasikan untuk dimakan di pagi hari saat perut kosong. Kaya serat dan mengandung antioksidan, apel membantu membersihkan sistem pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama. Selain itu, apel dapat meningkatkan energi dan membantu mengatur kadar gula darah.
- Pisang: Sumber Energi Instan
Pisang mengandung kalium, serat, dan vitamin B6 yang penting untuk produksi energi dan menjaga kesehatan otot. Konsumsi pisang di pagi hari bisa memberi rasa kenyang dan menjadikan hari Anda lebih produktif. Pisang juga mudah dicerna dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan jika dimakan saat perut kosong.
- Buah Berry: Kaya Antioksidan
Strawberry, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi, vitamin C, dan serat. Buah berry sangat cocok dimakan saat perut kosong karena mudah dicerna dan mampu membantu meningkatkan sistem imun. Selain itu, rasa asam dari berry bisa menyegarkan dan memberi semangat di pagi hari.
- Melon dan Semangka: Buah Segar dan Menyegarkan
Sayangnya, buah ini sering dianggap tidak cocok untuk dikonsumsi saat perut kosong karena kandungan air yang tinggi dan rasa yang cukup asam. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan, melon dan semangka tetap aman dan dapat memberi hidrasi serta energi cepat.
- Jambu Air: Segar dan Manis
Jambu air adalah buah yang kaya akan air dan memiliki rasa segar serta manis. Kandungan air yang tinggi membuat jambu air sangat baik untuk hidrasi tubuh. Secara umum, jambu air aman dikonsumsi saat perut kosong karena tidak bersifat asam dan tidak menyebabkan gangguan lambung. Bahkan, konsumsi jambu air di pagi hari dapat membantu hidrasi dan membersihkan saluran pencernaan. Namun, bagi mereka yang memiliki lambung sensitif, sebaiknya tidak berlebihan karena kandungan serat yang cukup tinggi bisa menyebabkan perut terasa penuh atau kembung jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
- Jambu Biji: Tinggi Antioksidan
Jambu biji adalah buah yang sangat kaya vitamin C, serat, dan antioksidan. Buah ini biasanya cukup baik dikonsumsi di pagi hari, bahkan saat perut kosong, karena membantu meningkatkan sistem imun dan melancarkan pencernaan. Namun, bagi orang yang memiliki lambung sensitif atau masalah pencernaan seperti gastritis, konsumsi jambu biji saat perut kosong bisa menyebabkan rasa tidak nyaman seperti mual atau perih. Lebih baik mengonsumsinya setelah makan kecil terlebih dahulu atau bersamaan dengan makanan.
- Jambu Merah (Jambu Merah Siam): Meningkatkan Imun
Jambu merah memiliki rasa manis dan tekstur yang lembut, dan kaya akan vitamin A, C, serta serat. Buah ini cukup aman dan bahkan bagus dikonsumsi saat perut kosong, karena tidak bersifat asam dan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Kualitasnya sebagai sumber antioksidan juga membantu meningkatkan sistem pertahanan tubuh di pagi hari.
- Pepaya : Membantu Menyerap Nutrisi
Pepaya aman dikonsumsi saat perut kosong, waktu terbaik untuk makan pepaya adalah saat sebelum sarapan utama. Mengonsumsi pepaya sekitar 15-30 menit sebelum makan utama bisa membantu pencernaan dan menyiapkan sistem pencernaan untuk menyerap nutrisi dari makanan berikutnya. Jika tidak merasa lapar di pagi hari, pepaya juga cocok sebagai camilan sehat di tengah pagi, karena mampu memberi energi dan membantu menghindari ngemil makanan tidak sehat.
Jadi pilih yang mana? Semuanya sehat dan dapat dimakan di pagi hari. Makanlah buah dengan bervariasi sehingga Anda akan mendapatkan manfaatnya.