(Business Lounge Journal – Medicine)
Nyeri punggung bawah merupakan penyakit yang banyak dialami manusia, baik laki-laki maupun perempuan. Seringkali penyakit ini terkait dengan kehidupan keseharian kita dan hal ini harus diperhatikan bila tidak ingin merusak punggung. Orang yang usia muda seringkali merasa tidak mungkin mereka akan terkena nyeri punggung bawah. Tapi jika tidak dijaga maka suatu kali akan terasa dan dapat mengganggu aktivitas.
1 – Memelintir saat Mengangkat
Banyak orang melakukan kesalahan ini! Kita lupa memeriksa mekanika tubuh saat mengangkat, padahal gerakan ini terlalu sering dilakukan dan bisa sangat merusak punggung. Saat mengangkat, ikuti langkah-langkah berikut:
- Dekatkan diri ke objek
- Tekuk lutut dan genggam objek dengan erat
- Angkat dengan lurus ke atas (jangan memutar!) dalam satu gerakan yang lancar
- Pegang objek dekat dengan tubuhmu
- Bergerak dekat ke tempat yang ingin kamu tempatkan objek
- Tekuk lutut saat menurunkan objek
2 – Postur yang Buruk
Seberapa sering kamu memikirkan tentang postur tubuhmu? Kalau kamu seperti kebanyakan orang, kemungkinan jarang. Tapi postur tubuh yang buruk — bahu bungkuk, kepala menunduk, lutut terkunci — memberi tekanan besar pada tulang belakang. Postur yang baik menjaga tubuh tetap seimbang dan membantu menghindari stres tersebut. Berikut apa yang dimaksud dengan postur yang baik saat berdiri:
- Kaki sedikit terpisah
- Lutut lurus
- Dagu sedikit ditarik ke dalam
- Bahu sejajar ke belakang
Pastikan untuk memeriksa dan memperbaiki postur saat melakukan aktivitas sehari-hari. Kamu akan merasa lebih nyaman ketika tulang belakangmu seimbang!
3 – Kurang Latihan, Berat Badan Berlebih
Gaya hidup yang sedentari sudah sangat umum di masyarakat kita saat ini. Akibatnya, tulang belakang kita akan membayar harganya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak rutin berolahraga dan kelebihan berat badan lebih berisiko mengalami cedera dan nyeri punggung. Untuk mencegah hal ini terjadi, bangkitlah dan bergeraklah! Temukan cara memasukkan olahraga ke dalam aktivitas harianmu. Tidak hanya akan menjaga kesehatan tulang belakangmu, tetapi juga membantumu menurunkan berat badan dan merasa lebih baik!
4 – Mengabaikan Rasa Sakit
Kita semua tidak suka ke dokter, tapi nyeri punggung yang berlangsung terus-menerus tidak boleh diabaikan. Jika kamu mengalami nyeri punggung kronis, berkali-kali kambuh, segera konsultasikan ke dokter. Pada umumnya, ada pengobatan yang mudah dan tidak memerlukan operasi yang bisa membawamu kembali ke kehidupan tanpa nyeri. Namun, jika dibiarkan atau tidak diobati, nyeri punggung bisa menyebabkan kelumpuhan serius dan parah.
5 – Merokok
Di antara banyak dampak buruk dari merokok, degenerasi tulang belakang yang lebih cepat dan parah semakin mendapatkan perhatian. Nikotin — dalam bentuk apa pun — menghambat pengangkutan oksigen dan nutrisi penting ke cakram tulang belakang. Kekurangan oksigen membuat cakram ini jauh lebih sulit untuk memperbaiki diri dan cenderung kolaps lebih cepat dari biasanya, yang dikenal sebagai degeneratif disc disease. Hal ini menyebabkan nyeri punggung kronis. Selain itu, jika membutuhkan operasi, perokok umumnya memiliki waktu penyembuhan yang jauh lebih lambat dan tingkat kegagalan penyembuhan yang tinggi.