(Business Lounge Journal – Medicine)
Air memang merupakan kebutuhan utama makhluk hidup, bukan hanya manusia. Air sangat penting untuk kelangsungan hidup tubuh manusia. Manusia bisa bertahan 3 minggu bahkan lebih tanpa makan tapi tidak bisa bertahan lama tanpa air. Paling hanya tiga hari sanggup bertahan.
Tubuh manusia terdiri dari 60% air. Air membentuk hampir dua pertiga dari otak dan jantung manusia, 83% dari paru-paru, 64% dari kulit, dan 31% dari tulang Anda. Air sesungguhnya terlibat dalam hampir setiap proses yang membuat Anda tetap hidup.
Dilansir dari Fortune, seorang ahli gizi bernama Crystal Scott, ahli gizi terdaftar di Top Nutrition Coaching mengatakan bahwa air membantu mengatur suhu tubuh manusia, mengangkut nutrisi, membuang limbah, melumasi sendi dan jaringan tubuh, serta memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan.
Kapan air keluar dari tubuh? Air keluar saat bernapas, berkeringat, buang air kecil, dan memetabolisme makanan dan minuman menjadi energi. Jika Anda tidak mengganti cairan itu, kesehatan Anda bisa menurun dengan cepat.
Menilai kecukupan asupan air adalah sangat penting. Scott juga mengatakan air yang cukup dapat meningkatkan fungsi kognitif, suasana hati, kinerja fisik, dan dapat mencegah masalah kesehatan seperti sembelit, batu ginjal, dan infeksi saluran kemih.
Berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari untuk mencukupi kebutuhan air tubuh Anda? Berapa jumlah air yang tepat bagi manusia? Sebanyak 8 gelas air sehari tidaklah salah. Scott mengatakan “Menurut saya jumlah itu tidak salah, tetapi menurut saya penelitian dari waktu ke waktu pasti telah berkembang,” katanya. “Rekomendasi air akan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.” Dapat bervariasi berdasarkan keadaan hidup, seperti iklim tempat tinggal, aktivitas fisik, penyakit, dan apakah sedang hamil atau menyusui.
National Academy of Science, Engineering and Medicine merekomendasikan asupan air harian rata-rata sekitar +/- 3,6 liter untuk pria usia produktif dan sekitar +/- 2,7 liter untuk wanita usia produktif. Selain air minum, juga bisa mendapat air dari makanan, kata Scott. “Anda bisa mendapatkan banyak hidrasi dari makanan seperti seledri, jeruk, stroberi, semangka, dan mentimun,” katanya. “Semuanya adalah makanan yang menghidrasi yang benar-benar dapat membantu menambah asupan air Anda.”
Bagaimana mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup atau terlalu banyak air?
Meski jarang, ada kemungkinan untuk minum terlalu banyak air. Ini adalah kondisi yang disebut hiponatremia, dan itu terjadi ketika jumlah air dalam sistem Anda membanjiri ginjal Anda dan ginjal tidak dapat mengikuti laju filtrasi normal. Kandungan natrium darah Anda menjadi sangat encer dan menyebabkan sel Anda membengkak. Kondisi kesehatan tertentu seperti gagal ginjal dan gagal jantung kongestif menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi, dan beberapa atlet tingkat tinggi mungkin mengalaminya jika mereka tidak mengganti elektrolitnya setelah berolahraga.
Indikator terbaik apakah Anda terhidrasi dengan baik adalah tubuh Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup air, tubuh Anda akan menunjukkan tanda-tanda tertentu. “Warna urin adalah indikator status hidrasi yang sangat bagus,” kata Scott. Jika air toilet Anda berwarna kuning pucat atau bening setelah buang air kecil, Anda berwarna emas. Urin berwarna kuning tua atau kuning adalah tanda tubuh Anda membutuhkan cairan. Sakit kepala, migrain, kurang tidur, sembelit, pusing, dan merasa pusing atau bingung juga bisa menjadi gejala dehidrasi.
Kiat untuk mengisi asupan air harian Anda
Jika Anda berkomitmen pada pengoptimalan hidrasi, Scott merekomendasikan untuk memulai dengan pelan-pelan saja. Misalnya untuk seseorang yang beratnya 90kg, tujuan pertama adalah minum 3 liter air sehari. Lalu perlahan-lahan ditingkatkan dengan stabil. Karena jika Anda menghidrasi terlalu cepat pun tidak baik.
Bantuan praktis lainnya meminumnya dengan es dingin atau menambahkan irisan buah untuk memberi rasa. Gunakan botol air yang lebih kecil dan isi ulang bila habis daripada mengisi botol besar sepanjang hari, yang bisa terasa menakutkan untuk ditaklukkan.. Dengan cara itu Anda menjaga aliran hidrasi yang stabil daripada mencoba menelan semuanya sekaligus.