(Business Lounge Journal – News and Insight) Tubuh sangat hebat dan merupakan suatu sistem yang canggih yang sangat terukur. Segala kebutuhan tubuh pun diukurnya sendiri dan dapat memberikan sinyal kepada kita bila memiliki gangguan keseimbangan kebutuhan-kebutuhan tubuh.
Salah satu yang sangat diperlukan tubuh adalah kalsium. Jika mendengar kata kalsium, semua orang akan terbayang tulang. Kekurangan kalsium maka semua orang akan terbayang osteoporosis., tulang-tulang keropos dan patah tulang. Ya, itu benar, tapi kalsium memiliki fungsi lain juga yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Kalsium sangat unik karena semakin bertambahnya usia semakin bertambah pula kebutuhannya.
Apa saja sebenarnya fungsi kalsium bagi tubuh kita? Bukan hanya tulang tapi lebih dari itu, yaitu:
- Berguna dalam proses pengiriman dan menerima sinyal saraf
- Membangun tulang dan gigi yang kuat
- Membantu pembekuan darah
- Mengirim dan menerima sinyal saraf
- Membuat otot mampu relaksasi
- Melepaskan hormon dan bahan kimia lainnya
- Menjaga detak jantung tetap normal
Bagi orang bekerja, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Bekerja seringkali membuat Anda menjadi letih dan otot-otot pegal semua. Kekurangan kalsium dapat membuat pegal Anda tidak hilang-hilang. Anda juga memerlukannya untuk kerja saraf-saraf Anda tentunya.
Memang ada satu kebiasaan yang sudah menjadi tren yang dapat mencuri kalsium dari tubuh bagi para eksekutif muda. Apakah itu? Minuman berkafein!
Minuman berkafein ini seringkali menjadi teman Anda bekerja bukan? Hati-hati sebab kafein adalah salah satu pencuri kalsium. Pencuri kalsium artinya membuat kalsium yang terserap tubuh menjadi berkurang dari yang seharusnya. Kafein bukan hanya ada pada kopi, tapi juga teh, soft drink, minuman berenergi, dan coklat dalam berbagai bentuk (es coklat, hot chocolate, coklat batangan). Bila Anda adalah peminum kafein maka Anda harus dengan sadar memilih untuk meningkatkan konsumsi kalsium Anda. Beberapa orang yang sering minum kopi, seringkali merasa cepat penat dan pegal karena kurangnya kadar kalsium dalam tubuh.
Kalsium itu unik, kita harus tahu beberapa hal mengenai kalsium berikut ini:
- Kalsium diserap terbaik bila diambil dalam jumlah 500-600 mg atau kurang dari itu. Cobalah untuk mendapatkan makanan yang kaya kalsium atau suplemen dalam jumlah yang lebih kecil sepanjang hari, sebaiknya dengan sumber dari makanan. Naikkan konsumsi kalsium secara bertahap, lebih baik daripada sekaligus.
- Suplemen kalsium diserap lebih baik apabila diminum bersama dengan saat Anda makan. Makan akan membuat lambung memproduksi asam lambung yang dapat membantu tubuh Anda menyerap supplemen kalsium.
- Kadang timbul gangguan saat meminum kalsium yaitu meningkatnya gas dalam saluran pencernaan.
Kebutuhan kalsium ditentukan oleh usia dan gender. Berikut ini tabel kebutuhan kalsium yang bervariasi.
| Daily recommendations vary by age and gender | |
| Newborns to 6 months | 200 milligrams |
| Babies 7-12 months | 260 milligrams |
| Kids 1-3 | 700 milligrams |
| Kids 4-8 | 1,000 milligrams |
| Kids and teens 9-18 | 1,300 milligrams |
| Adults 19-50 | 1,000 milligrams |
| Adult men 51-70 | 1,000 milligrams |
| Adult women 51-70 | 1,200 milligrams |
| All adults 71 and older | 1,200 milligrams |
| Pregnant/breastfeeding women | 1,000 milligrams |
| Pregnant teens | 1,300 milligrams |
Vera Herlina/VMN/BL/CEO of Management Soft Skill Academies Vibiz Consulting Group
Editor: Ruth Berliana
Image: Business Lounge Journal