(Business Lounge Journal – Medicine)
Tanggal 29 Mei 2025, kita memperingati hari Lansia Nasional. Mengutip info Kemenkes tahun 2025, jumlah lansia di Indonesia diprediksi terus meningkat seiring dengan bertambahnya angka harapan hidup. Data Badan Pusat Statistik (BPS) menunjukkan bahwa Indonesia sedang menuju ke arah “aging population”, di mana proporsi penduduk usia lanjut semakin besar. Tahun 2024, ada 21 provinsi yang persentase lansianya melebihi 10 persen dari total penduduk di provinsi tersebut. Penduduk lansia yang meningkat dapat menjadi potensi yang luar biasa jika dikelola dengan tepat. Pensiunan perlu tetap sehat dan berdaya sampai usia lansia.
Tahukah Anda bahwa di masa tua, khususnya setelah kita pensiun, ternyata yang utama bukanlah uang? Banyak orang kebingungan setelah mereka pensiun, apakah yang akan mereka lakukan? Di masa seperti ini, bila tidak tahu apa yang akan dilakukan maka akan menimbulkan stress. Secara statistik, perempuan lebih mudah stres dibandingkan dengan laki-laki. Menurut kebanyakan orang yang telah menjalani masa pensiun dan menuju masa tua mereka maka kebahagiaan, kesehatan mental, dan kesehatan otak menjadi sangat penting, diutamakan dan diusahakan benar. Hal ini adalah karena tiga aspek ini secara langsung memengaruhi kualitas hidup dan kesejahteraan lansia.
- Kebahagiaan
Kebahagiaan adalah keadaan emosional dan pengalaman subjektif yang menunjukkan perasaan puas, gembira, dan bermakna dalam hidup. Itu mencerminkan keseimbangan antara emosi positif dan negatif serta rasa puas terhadap kehidupan secara keseluruhan.
Kebahagiaan meningkatkan suasana hati, memperkuat sistem imun, dan membantu menjalaninya hari-hari dengan lebih bermakna dan bermanfaat untuk membantu lansia tetap aktif secara sosial dan emosional, memperpanjang umur, dan meningkatkan kualitas hidup.
- Kesehatan mental
Kesehatan mental adalah keadaan di mana seseorang mampu mengelola stres, menjalani kehidupan secara produktif, menjaga hubungan sosial yang sehat, dan merasa emosional dan psikologisnya stabil. Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, mental, dan sosial secara keseluruhan.
Kesehatan mental yang baik meliputi pengelolaan stres, kurangnya depresi dan kecemasan, dan stabilitas emosional. Hal ini sangat bermanfaat untuk membantu lansia tetap mandiri, menjaga hubungan sosial, dan mengurangi risiko gangguan mental yang bisa mengurangi kualitas hidup serta mempercepat penurunan fisik.
- Kesehatan otak
Kesehatan otak merujuk pada kondisi optimal dari struktur dan fungsi otak, termasuk kemampuan memori, perhatian, konsentrasi, pengambilan keputusan, dan kemampuan belajar. Otak yang sehat mendukung fungsi kognitif dan emosional yang stabil, serta mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Dementia.
Otak yang sehat mendukung memori, kemampuan kognitif, dan pengambilan keputusan. Manfaatnya adalah menjaga fungsi kognitif dan mencegah dementia serta penyakit neurodegeneratif lainnya.
Jika sebaliknya: tidak bahagia, sakit mental, dan penurunan kesehatan otak maka apa yang akan terjadi ?
Sudah pasti banyak hal yang dapat terjadi. Sedikitnya ada empat hal seperti di bawah ini yang dapat terjadi:
- Risiko depresi dan perubahan suasana hati: Menyebabkan isolasi sosial dan penurunan kualitas hidup.
- Penurunan fungsi kognitif: Menyebabkan lupa, kesulitan berkonsentrasi, dan gangguan pengambilan keputusan yang dapat memperparah ketergantungan dan menurunkan kualitas hidup.
- Meningkatkan risiko penyakit fisik: Stress dan depresi berkepanjangan meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan imun yang melemah.
- Perpaduan negatif: Kombinasi ini dapat mempercepat proses penuaan secara fisiologis dan menyebabkan kondisi yang disebut sebagai vicious cycle, di mana kesehatan fisik dan mental saling memperburuk.
Kebahagiaan, kesehatan mental, dan otak adalah fondasi kualitas hidup lansia. Tanpa mereka, risiko penurunan kesehatan fisik dan mental meningkat secara signifikan, mempercepat proses penuaan, dan mengurangi kemungkinan untuk menjalani masa tua yang bermakna dan penuh kebahagiaan. Semua ini menggambarkan berbagai hal yang dianggap sebagai kemewahan sejati bagi lansia, berkontribusi positif terhadap kesejahteraan, kesehatan, dan kesehatan mental mereka.
Apa saja Lansia “Real Luxuries” pada masa tuanya?
Real luxuries atau kemewahan yang sejati bukanlah uang. Ternyata ada 12 hal kemewahan bagi orang yang sudah pensiun/lansia. Hal tersebut adalah:
- Tidur nyenyak
Tidur yang berkualitas akan membantu memperbaiki sel-sel tubuh, meningkatkan daya ingat, dan menjaga keseimbangan emosional. Sangat efektif untuk membantu mencegah gangguan memori dan meningkatkan daya tahan tubuh, yang sangat penting di usia lanjut.
- Pagi yang santai
Setelah pensiun, tidak perlu terburu-buru. Bersiap ke kantor lagi tapi bisa memulai hari dengan santai akan mengurangi stres dan memberikan waktu untuk refleksi diri. Dampaknya adalah akan semakin meningkatkan kesehatan mental, mengurangi risiko depresi, dan memperbaiki suasana hati.
- Kebebasan memilih
Kalau selama ini aktivitas kita diatur oleh perusahaan, tapi sekarang setelah pensiun justru ada kebebasan memilih. Memberikan kontrol atas hidup mereka, menjaga rasa harga diri dan otonomi. Hal ini akan mengurangi perasaan frustasi dan meningkatkan kepuasan hidup, serta mempertahankan fungsi kognitif.
- Waktu untuk bergembira dan bermain
Aktivitas ini meningkatkan mood dan mengurangi stres, memelihara kesehatan mental dan kemampuan sosial, serta merangsang otak.
- Mendengarkan suara burung
Relaksasi dan koneksi dengan alam akan meningkatkan kesejahteraan emosional, mengurangi stres, meningkatkan mood, serta memperbaiki kualitas tidur.
- Berjalan jauh
Olahraga ringan ini memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi, dan menjaga kebugaran fisik dan akan berdampak membantu mencegah penyakit kronis dan menjaga mobilitas.
- Baca buku bagus
Merangsang otak, memperkuat memori, dan memperkaya pengetahuan. Hal ini akan semakin menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko demensia.
- Makanan rumah yang enak dan favorit
Makan rumah sudah pasti sehat, memberikan nutrisi seimbang dan rasa nyaman dari makanan favorit meningkatkan mood dan kesehatan tubuh. Hal ini akan menjaga energi, kekebalan, dan kesehatan pencernaan.
- Menikmati sunset
Keindahan alam dan momen refleksi meningkatkan kesejahteraan emosional. Hal ini akan mengurangi stres dan memperkuat koneksi dengan alam serta diri sendiri.
- Kemampuan untuk bebas mengekspresikan diri
Hal ini mungkin sulit di dunia kerja, tapi setelah pensiun bebas berekspresi akan menjaga keaslian diri dan mengurangi tekanan emosional, meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi kecemasan.
- Tidur siang
Ini penting untuk lansia, memberikan istirahat tambahan dan meningkatkan energi. Efeknya akan sangat membantu konsentrasi, memperbaiki mood, serta meningkatkan fungsi kognitif.
- Percakapan dengan orang lain yang menyenangkan
Interaksi sosial akan merangsang otak dan mengurangi perasaan kesepian, meningkatkan mood, memperkuat hubungan sosial, dan menjaga kesehatan mental.
Secara keseluruhan, semua poin ini menciptakan lingkungan yang mendukung kesejahteraan fisik dan mental lansia. Mereka adalah bentuk kemewahan yang tak ternilai karena mampu memperkaya pengalaman hidup, memperpanjang umur, dan menjaga kualitas hidup di usia lanjut.
Jadi bukan hanya uang, melainkan banyak hal lain dalam kehidupan pensiunan dan lansia yang dapat memberikan kebahagiaan dan kesehatan. Jadi mari, jangan berfokus pada uang semata tapi nikmatilah dua belas kemewahan ini selagi Anda bisa!