(Business Lounge Journal – Medicine)
Senam otak atau yang sering disebut sebagai “brain gym” adalah serangkaian latihan fisik yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan kognitif, konsentrasi, dan kreativitas otak. Program ini menggabungkan gerakan tubuh dengan pengembangan kemampuan mental, dan sering digunakan dalam konteks pendidikan untuk membantu siswa belajar lebih efektif.
Senam otak didasarkan pada prinsip bahwa gerakan fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan koneksi neurologis. Dalam senam otak, terdapat berbagai gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, termasuk:
- Gerakan Bilateral: Melibatkan kedua sisi tubuh secara simetris, yang membantu membangun koneksi antara kedua belahan otak.
Contoh: Cross Crawl
Cara Melakukan: Berdiri dengan tubuh tegak. Angkat lutut kanan dan sentuh dengan tangan kiri, kemudian lakukan hal yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan. Ulangi gerakan ini secara bergantian.
Manfaat: Gerakan ini melatih koordinasi antara sisi kiri dan kanan otak serta tubuh.
- Gerakan Kognitif: Menggabungkan gerakan fisik dengan tugas mental, seperti menghitung atau mengingat, untuk meningkatkan fungsi otak.
Contoh: Nose to Knee
Cara Melakukan: Berdiri dengan satu tangan di pinggul. Angkat satu lutut ke depan dan pada saat yang sama, gunakan tangan yang berlawanan untuk mencoba menyentuh jari kaki dengan jari tangan. Ulangi dengan kaki yang lain.
Manfaat: Gerakan ini tidak hanya melibatkan aktivitas fisik tetapi juga memperkuat koneksi kognitif seperti menghitung atau mengingat pasangan gerakan (misalnya, selalu menyentuh dengan tangan kiri ke lutut kanan).
- Gerakan yang Mendorong Keseimbangan: Melatih koordinasi dan fokus, yang berdampak positif pada konsentrasi dan perhatian
Contoh: Tree Pose (Sikap Pohon)
Cara Melakukan: Berdiri tegak dan angkat satu kaki, letakkan di bagian dalam paha atau betis kaki yang bertahan. Angkat kedua tangan di atas kepala atau pengalaman kedamaian terpadu dengan kedua tangan bersatu di depan dada. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian ganti kaki.
Manfaat: Gerakan ini meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi, serta membantu memperkuat otot-otot inti yang berperan dalam stabilitas tubuh.
Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur, kamu bisa meningkatkan koneksi antara otak dan tubuh, serta mendukung pengembangan keterampilan kognitif dan fisik.
Senam otak menjadi semakin penting dalam kehidupan sehari-hari karena alasan
- Meningkatkan Kognisi: Menghadapi tantangan belajar dan pekerjaan yang kompleks membuat kita perlu menjaga kesehatan mental dan kognisi kita.
- Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi: Di era informasi dan gangguan saat ini, kemampuan untuk tetap fokus menjadi sangat berharga.
- Mengurangi Stres: Gerakan fisik dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang berdampak positif pada fungsi otak.
Berikut adalah beberapa manfaat senam otak bagi otak:
- Meningkatkan Memori: Latihan fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang mendukung pembelajaran dan memori.
- Meningkatkan Kreativitas: Aktivitas fisik dapat memperluas kapasitas kreativitas dan pemecahan masalah.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Senam otak dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati.
- Meningkatkan Keterampilan Motorik: Gerakan yang terlibat dalam senam otak dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keterampilan motorik halus.
Dengan demikian, senam otak bukan hanya sekadar aktivitas fisik, tetapi juga alat yang efektif untuk merangsang otak dan meningkatkan kapasitas mental seseorang. Sangat dianjurkan untuk memasukkan senam otak ke dalam rutinitas harian untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.