(Business Lounge Journal – Medicine)
Bekerja dari pagi hingga sore hari di kantor bisa menjadi rutinitas yang melelahkan, terutama jika Anda duduk di depan layar komputer selama berjam-jam. Tak jarang, rasa kantuk dan penurunan produktivitas menghampiri setelah jam makan siang. Namun, tahukah Anda bahwa istirahat makan siang bisa menjadi “golden time” untuk memulihkan energi dan menyegarkan pikiran?
Sesuai dengan namanya jam istirahat, maka benar-benarlah istirahatkan sejenak dari semua rutinitas kantor untuk membuat diri menjadi lebih bugar.
Berikut ini adalah tips efektif memanfaatkan jam istirahat makan siang agar tetap bugar hingga sore hari:
- Makan Siang dengan Menu Seimbang dan Bernutrisi
Pilihlah makanan yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan energi yang tahan lama. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan sedikit lemak sehat sangat ideal. Hindari makanan berat berlemak tinggi atau yang terlalu manis karena bisa membuat tubuh terasa lesu dan mengantuk.
Contoh menu sehat: nasi merah + ayam panggang + sayur tumis + buah segar atau yogurt. Ingatlah selalu sedapat mungkin selalu ada sayur dan buah dalam jumlah yang cukup.
- Jalan Kaki Ringan Setelah Makan
Alih-alih langsung duduk kembali di meja kerja, coba luangkan 5–10 menit untuk berjalan kaki ringan di sekitar kantor atau di luar ruangan. Aktivitas fisik ringan ini membantu memperlancar pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah, yang berdampak positif pada tingkat energi dan fokus.
Jika kantor Anda dekat dengan taman atau area hijau, manfaatkan momen ini untuk “menyegarkan mata dan pikiran”.
- Power Nap: Tidur Singkat 10–20 Menit
Banyak penelitian membuktikan bahwa tidur singkat di siang hari (power nap) dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan suasana hati. Jika kantor Anda memiliki ruang istirahat, coba manfaatkan untuk rebahan sebentar. Hindari tidur lebih dari 30 menit agar tidak merasa grogi setelahnya.
Studi dari NASA sekitar tahun 1994–1995, Dr. Mark Rosekind (seorang pakar tidur dan kemudian menjadi Administrator di FAA – Federal Aviation Administration) mengeluarkan hasil studi berjudul: “Strategic Napping Improves Performance and Alertness”. Studi ini menunjukkan bahwa power nap 26 menit bisa meningkatkan kinerja hingga 34% dan kewaspadaan sebesar 54%.
- Teknik Pernapasan Dalam
Jika Anda tidak bisa tidur siang, lakukan teknik pernapasan dalam selama 5–10 menit. Caranya mudah: duduk tegak, tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, dan hembuskan perlahan lewat mulut. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan menyegarkan pikiran.
- Jalin Interaksi Sosial Positif
Jam istirahat adalah waktu yang tepat untuk membangun relasi sosial di tempat kerja. Bercengkrama ringan dengan rekan kerja sambil makan siang dapat memperbaiki mood, meningkatkan rasa kebersamaan, dan bahkan bisa menjadi sarana brainstorming ide secara tidak langsung.Pastikan percakapannya positif, jauh dari gosip atau obrolan yang membebani pikiran
- Hindari Terlalu Lama Scroll Media Sosial
Meskipun terlihat santai, terlalu lama mengakses media sosial bisa membuat otak semakin lelah karena terlalu banyak menerima stimulasi. Alih-alih merasa segar, Anda justru bisa merasa lebih lelah setelahnya. Gunakan waktu istirahat dengan cara yang benar-benar memulihkan mental dan fisik.
- Stretching Ringan
Cobalah gerakan peregangan sederhana di ruang kerja atau ruang istirahat. Fokuskan pada area tubuh yang sering tegang seperti leher, bahu, dan punggung bawah. Stretching bisa memperbaiki postur, mengurangi nyeri otot, dan memberikan efek relaksasi instan.
- Minum Air Putih yang Cukup
Jangan lupakan hidrasi. Kadang rasa lelah datang bukan karena kurang istirahat, tapi karena dehidrasi ringan. Sediakan botol air minum di meja kerja dan biasakan minum setidaknya satu gelas setelah makan siang.
Jadi, jam istirahat makan siang bukan hanya waktu untuk mengisi perut, tetapi juga kesempatan untuk mengisi ulang energi fisik dan mental. Dengan strategi yang tepat, mulai dari makan sehat, bergerak ringan, hingga tidur siang atau relaksasi sejenak, Anda bisa tetap bugar dan fokus hingga sore hari.
Daripada hanya mager atau scroll gadget, yuk mulai manfaatkan waktu istirahat dengan lebih bijak. Tubuh dan pikiran Anda pasti akan berterima kasih!