(Business Lounge Journal – Medicine)
Memasuki tahun baru 2025, resolusi menurunkan berat badan merupakan salah satu tujuan yang sering ditetapkan oleh banyak orang. Resolusi adalah tujuan atau komitmen yang dibuat untuk dicapai di masa depan, biasanya di awal tahun baru. Resolusi merupakan ungkapan niat dan keinginan untuk melakukan perubahan atau perbaikan dalam hidup.
Bukan hanya bagi kamu yang gemuk lho, tapi juga bagi yang ingin memiliki berat ideal walau tidak terlalu gemuk, dapat membuat resolusi menurunkan berat badan. Banyak orang melihat banyak manfaatnya membuat resolusi menurunkan berat badan, antara lain:
- Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
- Menurunkan berat badan dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang.
- Resolusi dapat menjadi motivasi untuk mengubah gaya hidup dan mencapai tujuan yang diinginkan.
Cara membuat resolusi menurunkan berat badan:
- Tentukan tujuan yang spesifik, terukur, dan realistis, misalnya “Saya ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 3 bulan”.
- Identifikasi faktor-faktor yang mempengaruhi berat badan, seperti pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup.
- Buat rencana aksi yang konkret, seperti mengurangi asupan kalori, meningkatkan aktivitas fisik, dan membentuk rutinitas yang sehat.
- Tetapkan deadline dan buat kemajuan yang terukur.
- Siapkan diri untuk tantangan dan kemungkinan kegagalan, serta miliki strategi untuk mengatasi hambatan.
Mengurangi asupan kalori sangat berarti untuk penurunan berat badan. Prinsipnya in dan out. Berapa kalori yang masuk dan berapa kalori yang keluar. Di bawah ini ada beberapa contoh cara mengurangi asupan kalori untuk memenuhi resolusi menurunkan berat badan.
- Kurangi konsumsi makanan tinggi kalori
- Batasi atau hindari makanan berlemak tinggi, seperti gorengan, kue, dan makanan cepat saji.
- Kurangi konsumsi gula, seperti minuman bersoda, es krim, dan makanan manis lainnya.
- Pilih makanan yang lebih sehat
- Gantikan makanan olahan dengan makanan alami, seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein rendah lemak.
- Konsumsi lebih banyak serat, seperti dalam sayuran, buah, dan biji-bijian.
- Kontrol porsi makan
- Kurangi porsi nasi, lauk, dan sayur saat makan.
- Gunakan piring berukuran lebih kecil untuk membatasi porsi.
- Makan lebih sering tapi dengan porsi yang lebih kecil.
- Hindari makan malam
- Usahakan tidak makan malam setelah pukul 19.00 atau 20.00.
- Jika lapar, pilih camilan rendah kalori, seperti sayuran atau buah-buahan.
- Perhatikan kandungan kalori dalam minuman
- Gantikan minuman manis, seperti jus, sirup, dan minuman bersoda dengan air putih.
- Hindari konsumsi minuman beralkohol yang tinggi kalori
- Kurangi konsumsi makanan cepat saji
- Batasi frekuensi makan di restoran cepat saji.
- Pilih menu yang lebih sehat saat makan di luar.
Dengan menerapkan berbagai cara di atas secara konsisten, Anda dapat mengurangi asupan kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan sesuai resolusi. Langkah di bawah ini dapat membuat berhasil resolusimu.
- Mulailah dengan komitmen yang realistis, bukan terlalu ambisius.
- Buat perubahan bertahap, jangan terlalu drastis.
- Libatkan orang terdekat untuk memberikan dukungan dan motivasi.
- Pantau kemajuan secara rutin dan sesuaikan rencana jika diperlukan.
- Jangan menyerah saat menghadapi tantangan, teruslah berusaha.
Dengan persiapan yang matang dan komitmen yang kuat, resolusi menurunkan berat badan di tahun 2025 pasti dapat Anda capai dengan sukses.