(Business Lounge Journal – Medicine)<\/p>\n
Memasuki usia 40-an atau 50-an, banyak orang mulai merasakan perubahan pada lutut dan persendian. Awalnya mungkin hanya terasa kaku ketika bangun tidur, nyeri saat naik turun tangga, atau lutut terasa tidak nyaman setelah berjalan cukup jauh. Lama-kelamaan, rasa sakit bisa semakin sering muncul dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih terbatas.<\/p>\n
Namun, nyeri sendi yang muncul seiring bertambahnya usia bukan berarti harus diterima begitu saja. Secara medis, ada banyak cara untuk mengurangi nyeri, mempertahankan fungsi sendi, bahkan memperlambat perburukan pada kondisi tertentu.<\/p>\n
Salah satu penyebab yang paling sering adalah osteoarthritis (OA) atau pengapuran sendi. Kondisi ini terjadi ketika jaringan yang melapisi ujung tulang di dalam sendi, terutama tulang rawan, mengalami kerusakan secara bertahap.<\/p>\n
Lutut merupakan salah satu sendi yang paling sering terkena karena setiap hari menanggung beban tubuh. Seiring waktu, tulang rawan dapat menipis dan kemampuan sendi untuk bergerak dengan mulus berkurang. Akibatnya, muncul nyeri, kekakuan, bengkak, atau suara berderak ketika lutut digerakkan.<\/p>\n
Tetapi penting untuk dipahami: tidak semua nyeri lutut pada orang lanjut usia disebabkan oleh osteoarthritis. Cedera lama, asam urat, rheumatoid arthritis, bursitis, masalah tendon, hingga gangguan pada saraf juga dapat menyebabkan nyeri.<\/p>\n
Karena itu, jangan langsung menganggap semua nyeri sendi sebagai \u201cpengapuran\u201d.<\/p>\n
Kesalahan yang cukup umum ketika lutut mulai sakit adalah mengurangi aktivitas secara drastis karena takut sendi semakin rusak. Padahal, pada osteoarthritis, terlalu banyak diam justru dapat membuat sendi semakin kaku dan otot di sekitarnya melemah.<\/p>\n
Aktivitas fisik yang tepat merupakan salah satu terapi utama untuk nyeri lutut kronis.<\/p>\n
Pilihan yang relatif ramah terhadap sendi antara lain berjalan, bersepeda, berenang, olahraga di air, dan latihan kekuatan. Intensitasnya tentu perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.<\/p>\n
Prinsipnya bukan \u201csemakin banyak olahraga semakin baik\u201d, tetapi bergerak secara teratur dengan dosis yang sesuai.<\/p>\n
Jika setelah olahraga nyeri meningkat tajam dan bertahan lama, intensitas atau jenis latihan perlu dievaluasi.<\/p>\n
Lutut tidak bekerja sendirian. Otot paha, pinggul, dan bokong membantu menopang dan menstabilkan sendi.<\/p>\n
Karena itu, latihan kekuatan sangat penting bagi orang yang mulai mengalami nyeri lutut. Latihan seperti sit-to-stand<\/em>, straight-leg raise<\/em>, step-up<\/em> atau latihan dengan resistance band dapat membantu memperkuat otot secara bertahap.<\/p>\n Tidak harus menggunakan beban berat. Bahkan latihan dengan berat badan sendiri sudah dapat memberikan manfaat apabila dilakukan dengan teknik yang benar dan konsisten.<\/p>\n Bagi orang yang sudah mengalami nyeri cukup berat atau memiliki penyakit tertentu, sebaiknya latihan disusun bersama fisioterapis.<\/p>\n Berat badan memiliki hubungan erat dengan kesehatan lutut. Setiap tambahan berat yang harus ditopang tubuh akan meningkatkan beban mekanis pada sendi ketika seseorang berjalan atau menaiki tangga.<\/p>\n Karena itu, jika seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki osteoarthritis lutut, penurunan berat badan dapat menjadi bagian penting dari terapi.<\/p>\n Tidak perlu mengejar penurunan berat badan secara ekstrem. Penurunan berat badan secara bertahap dan realistis sudah lebih baik daripada diet ketat yang sulit dipertahankan.<\/p>\n Menariknya, manfaatnya bukan hanya karena beban pada lutut berkurang. Penurunan lemak tubuh juga dapat membantu memperbaiki kondisi metabolik dan peradangan sistemik yang berkaitan dengan osteoarthritis.<\/p>\n Obat dapat membantu mengendalikan nyeri, tetapi bukan berarti harus menjadi satu-satunya solusi.<\/p>\n Untuk nyeri osteoarthritis lutut, dokter dapat mempertimbangkan obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID, baik dalam bentuk obat oles maupun obat minum. Obat oles seperti NSAID topikal sering menjadi pilihan yang menarik karena bekerja di area yang sakit dengan paparan sistemik yang lebih rendah dibandingkan dengan obat oral.<\/p>\n Sementara itu, NSAID oral perlu digunakan secara hati-hati, terutama pada orang lanjut usia atau mereka yang memiliki masalah ginjal, lambung, jantung, tekanan darah, atau yang menggunakan obat tertentu.<\/p>\n Karena itu, jangan membeli obat antinyeri dan menggunakannya terus-menerus tanpa evaluasi dokter.<\/p>\n Kompres dingin dapat membantu ketika lutut terasa nyeri atau bengkak setelah aktivitas. Sementara itu, kompres hangat sering terasa nyaman untuk mengurangi kekakuan, terutama sebelum melakukan aktivitas atau olahraga.<\/p>\n Kompres bukanlah terapi yang memperbaiki kerusakan tulang rawan, tetapi dapat menjadi cara sederhana untuk membantu mengendalikan gejala.<\/p>\n Hindari menempelkan es atau sumber panas langsung terlalu lama pada kulit.<\/p>\n Fisioterapi sering dianggap hanya diperlukan setelah operasi atau cedera. Padahal, fisioterapi juga memiliki peran penting dalam menangani nyeri sendi akibat osteoarthritis.<\/p>\n Fisioterapis dapat mengevaluasi kekuatan otot, fleksibilitas, pola berjalan, keseimbangan, serta gerakan yang mungkin memberikan tekanan berlebihan pada lutut.<\/p>\n Program latihan kemudian dapat disesuaikan dengan kemampuan pasien. Ini jauh lebih baik daripada mengikuti latihan secara sembarangan dari internet, terutama jika nyeri sudah cukup berat.<\/p>\n Berbagai suplemen seperti glukosamin, kondroitin, kolagen, atau produk yang disebut dapat \u201cmengembalikan tulang rawan\u201d banyak dipasarkan untuk nyeri sendi.<\/p>\n Masalahnya, bukti ilmiah mengenai manfaat berbagai suplemen tersebut tidak selalu konsisten. Tidak semua orang akan mendapatkan manfaat yang sama, dan suplemen tidak dapat dianggap sebagai pengganti latihan, pengendalian berat badan, atau terapi medis.<\/p>\n Jadi, jangan sampai uang banyak dihabiskan untuk suplemen sementara latihan dan pengendalian berat badan justru diabaikan.<\/p>\n Pada kasus tertentu, dokter dapat mempertimbangkan suntikan kortikosteroid ke dalam sendi untuk membantu mengurangi nyeri dalam jangka pendek.<\/p>\n Namun, tindakan ini bukan solusi permanen dan penggunaannya harus dipertimbangkan berdasarkan kondisi pasien.<\/p>\n Jika osteoarthritis sudah sangat berat dan berbagai terapi konservatif tidak lagi membantu, operasi penggantian sendi lutut dapat menjadi pilihan bagi sebagian pasien. Keputusan tersebut tentunya membutuhkan evaluasi dokter spesialis dan tidak dilakukan hanya berdasarkan usia.<\/p>\n Nyeri sendi sebaiknya tidak dianggap sekadar akibat usia jika semakin berat, mengganggu tidur atau aktivitas, menyebabkan lutut membengkak berulang kali, atau membuat seseorang sulit berjalan.<\/p>\n Segera periksakan diri jika sendi tiba-tiba sangat bengkak, merah dan panas, disertai demam, terjadi setelah cedera berat, atau seseorang tidak mampu menahan beban tubuh pada kaki tersebut.<\/p>\n Pemeriksaan dokter penting untuk mengetahui penyebab sebenarnya. Dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik dan, bila diperlukan, pemeriksaan seperti rontgen atau tes laboratorium.<\/p>\n Penuaan memang tidak bisa dihentikan. Tetapi kehilangan fungsi lutut dan persendian bukan sesuatu yang otomatis terjadi hanya karena usia bertambah.<\/p>\n Kunci untuk menjaga lutut tetap berfungsi adalah kombinasi aktif bergerak, memperkuat otot, menjaga berat badan, mengendalikan penyakit yang berkaitan, serta menggunakan obat secara tepat bila diperlukan.<\/p>\n Jangan menunggu sampai lutut terasa sangat sakit baru mulai bergerak. Justru ketika keluhan masih ringan, inilah saat yang tepat untuk memperbaiki kekuatan otot, berat badan, dan kebiasaan sehari-hari.<\/p>\n Usia boleh bertambah, tetapi tubuh tetap bisa dirawat agar tetap aktif. Tujuan pengobatan nyeri sendi bukan sekadar membuat rasa sakit hilang, melainkan membantu seseorang tetap bisa berjalan, naik tangga, beraktivitas, dan menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih nyaman dan mandiri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (Business Lounge Journal – Medicine) Memasuki usia 40-an atau 50-an, banyak orang mulai merasakan perubahan pada lutut dan persendian. Awalnya mungkin hanya terasa kaku ketika bangun tidur, nyeri saat naik turun tangga, atau lutut terasa tidak nyaman setelah berjalan cukup jauh. Lama-kelamaan, rasa sakit bisa semakin sering muncul dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih terbatas. Namun, nyeri sendi yang muncul seiring bertambahnya usia bukan berarti harus diterima begitu saja. Secara medis, ada banyak cara untuk mengurangi nyeri, mempertahankan fungsi sendi, […]<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":216765,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_typography_data":[],"_editorskit_blocks_typography":"","_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","om_disable_all_campaigns":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[2725,1055],"tags":[13656,13657,13175],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219605"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219605"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219605\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":219606,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219605\/revisions\/219606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/216765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3. Jika berat badan berlebih, turunkan secara bertahap<\/h4>\n
4. Jangan sembarangan mengandalkan obat antinyeri<\/h4>\n
5. Kompres bisa membantu<\/h4>\n
6. Fisioterapi bukan hanya untuk orang cedera<\/h4>\n
7. Hati-hati dengan suplemen \u201cpelumas sendi\u201d<\/h4>\n
8. Suntikan bukan selalu langkah pertama<\/h4>\n
Kapan nyeri lutut harus diperiksa?<\/h4>\n
Lutut sehat bukan berarti harus bebas aktivitas<\/h4>\n