{"id":201244,"date":"2024-08-25T22:15:56","date_gmt":"2024-08-25T15:15:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blj.co.id\/?p=201244"},"modified":"2024-08-25T22:19:55","modified_gmt":"2024-08-25T15:19:55","slug":"fungsi-karbohidrat-bagi-kesehatan-tubuh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/2024\/08\/25\/fungsi-karbohidrat-bagi-kesehatan-tubuh\/","title":{"rendered":"Fungsi Karbohidrat Bagi Kesehatan Tubuh"},"content":{"rendered":"<p><em>(Business Lounge Journal &#8211; News &amp; Insight)\u00a0<\/em>Karbohidrat mempunyai manfaat yang<span style=\"font-weight: 400;\"> signifikan bagi tubuh dan memiliki peran penting dalam diet sehat.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Karbohidrat merupakan makronutrien yang secara alami terdapat dalam berbagai makanan, terbagi dalam tiga kategori utama yaitu gula, pati, dan serat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Makronutrien dapat dibagi menjadi dua bentuk utama yaitu sederhana dan kompleks.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Karbohidrat sederhana, seperti gula dan nasi putih, dicerna dengan cepat oleh tubuh, sehingga memberikan energi instan.<\/li>\n<li>Karbohidrat kompleks biasanya dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang lebih stabil.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meskipun karbohidrat sederhana dapat bermanfaat untuk sumber energi cepat, penting untuk menjaga keseimbangan dan memilih sumber karbohidrat yang sehat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> Konsumsi berlebihan dari karbohidrat sederhana bisa menyebabkan lonjakan gula darah, yang berdampak negatif pada kesehatan.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><strong>Fungsi Karbohidrat bagi Tubuh<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ada sejumlah fungsi dari asupan nutrisi penting untuk tubuh, antara lain:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Sumber energi<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saat karbohidrat dicerna, mereka berubah menjadi glukosa. Zat tersebut adalah sumber energi utama bagi tubuh. Karbohidrat sederhana memberikan asupan energi dalam waktu singkat.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sedangkan, karbohidrat kompleks memberikan energi dalam jangka waktu yang lebih lama karena pelepasan gula ke aliran darah membutuhkan waktu lama.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Memaksimalkan fungsi otak<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Glukosa yang berasal dari karbohidrat penting untuk fungsi tubuh, tak terkecuali dengan fungsi otak.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebab, otak menggunakan energi tubuh sebesar 20 persen, besaran yang lebih tinggi dibandingkan organ tubuh lainnya.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Mengurangi risiko penyakit<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana atau olahan memiliki efek negatif pada kesehatan jantung, tetapi fungsi karbohidrat lain sebenarnya dapat mengurangi risiko penyakit.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Karbohidrat kompleks, terutama serat, erat kaitannya dengan kadar kolesterol yang rendah. Selain itu, fungsi karbohidrat kompleks juga berkaitan dengan risiko diabetes rendah karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Mengendalikan berat badan<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fungsi glukosa adalah membantu mengendalikan berat badan. Karbohidrat kompleks membuat kamu merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama karena tubuh memecah gula secara perlahan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ini artinya, konsumsi karbohidrat kompleks membantu mengendalikan berat badan, terutama jenis gandum utuh dan serat.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bagi kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan, ada sejumlah cara yang bisa kamu lakukan.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Menyehatkan pencernaan<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Konsumsi karbohidrat dalam bentuk serat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Serat mengurangi sembelit karena membuat feses lebih lunak. Hal ini juga membantu meringankan diare dengan membantu menguatkan feses.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dengan pembuangan tubuh yang efektif, serat juga mencegah perut kembung. Diet tinggi serat mengurangi risiko terjadinya penyakit usus besar tertentu, seperti divertikulitis.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain sumber karbohidrat, ada sejumlah makanan yang juga dapat membantu menyehatkan pencernaan.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">6. Membantu menjaga otot<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mendapatkan cukup asupan karbohidrat melalui diet menjaga otot-otot. Ketika glukosa langsung tidak tersedia dan karbohidrat yang tersimpan telah habis, tubuh akan memecah protein dalam serat otot untuk tubuh konversi menjadi gula dalam proses glukoneogenesis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meski ini membantu memenuhi kebutuhan energi, cara ini tidak terlalu baik bagi tubuh.<\/span><\/p>\n<h2><b>Jenis Makanan yang Banyak Mengandung Karbohidrat<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Berikut adalah beberapa makanan kaya karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ubi jalar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jagung.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasi merah.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Oat.<\/span><\/i><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pisang.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apel.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mangga.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kurma.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kacang merah.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Makanan-makanan tersebut termasuk dalam kategori makanan kaya karbohidrat yang bisa kamu konsumsi dalam batas wajar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namun, terdapat juga beberapa makanan tinggi karbohidrat lainnya mungkin kurang baik untuk kesehatan jika kamu konsumsi secara berlebihan. Contohnya termasuk permen, sereal sarapan manis, minuman bersoda, hingga berbagai jenis makanan olahan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Itulah beberapa fungsi karbohidrat bagi tubuh beserta contoh makanan yang kaya karbohidrat yang perlu diketahui.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Business Lounge Journal &#8211; News &amp; Insight)\u00a0Karbohidrat mempunyai manfaat yang signifikan bagi tubuh dan memiliki peran penting dalam diet sehat. \u00a0 Karbohidrat merupakan makronutrien yang secara alami terdapat dalam berbagai makanan, terbagi dalam tiga kategori utama yaitu gula, pati, dan serat. Makronutrien dapat dibagi menjadi dua bentuk utama yaitu sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana, seperti gula dan nasi putih, dicerna dengan cepat oleh tubuh, sehingga memberikan energi instan. Karbohidrat kompleks biasanya dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang lebih stabil. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":101054,"featured_media":201245,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_typography_data":[],"_editorskit_blocks_typography":"","_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","om_disable_all_campaigns":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[2725,1050],"tags":[5923],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201244"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/101054"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=201244"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201244\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201258,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201244\/revisions\/201258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/201245"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=201244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=201244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blj.co.id\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=201244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}