(Business Lounge Journal – Medicine)
Posisi tidur setiap orang berbeda-beda. Ada yang posisi tidur saat kecil tidak bisa lagi dilakukan saat usia bertambah karena adanya rasa sakit yang timbul. Seperti apa gaya tidur Anda? Tahukah Anda bahwa cara tidur mempengaruhi kesehatan?
Ada beberapa posisi tidur umum dilakukan banyak orang. Mari lihat apa yang baik atau buruk untuk Anda. Yuk kita lihat yang mana yang biasa Anda lakukan dalam keseharian Anda, kebiasaan tidur di bawah ini:
- Tidur telentang dengan lengan di samping
Tidur telentang dengan tangan di samping umumnya dianggap sebagai posisi tidur terbaik untuk kesehatan tulang belakang dan juga baik untuk leher Anda, selama Anda tidak menggunakan terlalu banyak bantal.
Namun, faktanya ternyata orang yang tidur telentang cenderung mendengkur lebih banyak daripada posisi lain dan kesulitan bernafas saat tidur (sleep apnea) sangat terkait dengan tidur telentang.
- Posisi tidur meringkuk seperti janin meringkuk di kandungan ibunya
Tidur meringkuk dengan lutut ditarik ke atas dan dagu dimiringkan ke bawah mungkin nyaman. Namun sesungguhnya itu adalah salah satu posisi tidur terburuk untuk dipertimbangkan karena dapat mempengaruhi punggung dan leher Anda. Kelengkungan ekstrim dari posisi janin juga dapat membatasi pernapasan dalam. Namun cara tidur seperti ini sangat menolong jika Anda memiliki masalah mendengkur atau jika Anda sedang hamil. Posisi janin memiliki banyak manfaat. Tidak hanya bagus untuk nyeri punggung bawah atau kehamilan, tetapi tidur dalam posisi janin dapat membantu mengurangi dengkuran.
Sayangnya, tidur dalam posisi janin memang memiliki beberapa kelemahan, yaitu:
- Nafas terbatas
Pastikan postur Anda relatif longgar, jika tidak, posisi nyaman Anda dapat membatasi pernapasan dalam saat Anda tidur sebentar.
- Kaku sendi
Jika Anda memiliki masalah dengan nyeri atau kekakuan sendi, tidur dengan posisi janin yang rapat dapat membuat Anda sakit di pagi hari.
- Tidur menyamping dengan lengan di samping
- Saat Anda tidur miring dengan kedua tangan ke bawah, tulang belakang paling baik ditopang dalam lekukan alaminya. Ini pasti dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan leher sekaligus mengurangi sleep apnea.
Kelemahannya?
- Timbul kerutan wajah dan payudara kendur pada wanita karena tidur miring dapat berkontribusi pada penuaan kulit akibat gravitasi
- Dapat timbul Gastroesophageal reflux disease (GERD)
- Mengalami perut mulas pada wanita hamil.
- Tidur menyamping dengan lengan keluar atau ke atas
Posisi ini memiliki banyak manfaat yang sama seperti tidur miring dengan tangan lurus ke bawah. Namun, tidur menyamping seperti ini dapat menyebabkan nyeri bahu dan lengan karena aliran darah yang terbatas dan tekanan pada saraf, yang dapat diperburuk dengan mengangkat tangan ke depan.
- Tidur miring ke sebelah kanan atau ke sebelah kiri
Jika Anda tidur menyamping, di sisi mana Anda tidur juga membuat perbedaan.
- Tidur miring ke kanan dapat memperparah mulas, sedangkan tidur miring ke kiri dapat membebani organ dalam seperti hati, paru-paru, dan perut (sekaligus meminimalkan refluks asam).
Manfaat lain tidur miring ke kanan adalah berkurangnya dengkuran, gejala umum yang terlihat pada sleep apnea yang obstruktif.
Salah satu kelemahan penting dari tidur miring ke kanan adalah dapat meningkatkan risiko nyeri bahu.
- Tidur ke sisi kiri juga bermanfaat untuk mendinginkan luka bakar. Posisi ini juga bagus untuk sirkulasi janin bagi ibu yang sedang mengandung.
Apakah tidur miring ke sisi kiri atau kanan, bahu yang sesuai sisi miring tersebut dapat roboh ke kasur dan juga ke arah leher Anda, menyebabkan ketidaksejajaran dan rasa sakit keesokan paginya. Tidur dengan kasur dan bantal yang keras dapat membantu meringankan risiko ini, serta menjaga agar kepala tetap lurus dengan bahu.
- Tidur tengkurap
Posisi ini dapat meredakan dengkuran dan beberapa kasus sleep apnea
Namun, beristirahat dengan perut ke bawah dianggap sebagai posisi tidur terburuk. Ini meratakan lekukan alami tulang belakang, yang dapat berakibat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah dan membuat leher kaku.
Selain itu, wanita hamil perlu berhati-hati untuk tidur tengkurap bahkan di trimester pertama.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diketahui:
- Apakah tidur miring ke sisi kiri atau kanan, bahu yang sesuai dapat roboh ke kasur dan juga ke arah leher Anda, menyebabkan ketidaksejajaran dan rasa sakit keesokan paginya. Tidur dengan kasur dan bantal yang keras dapat membantu meringankan risiko ini, serta menjaga agar kepala tetap lurus dengan bahu. Tidur ke sisi kiri juga bermanfaat untuk mendinginkan luka bakar.
- Kondisi sleep apnea (henti nafas saat tidur) merupakan kondisi yang perlu diperhatikan dan konsultasikan dengan dokter sebab dapat menimbulkan gangguan pernapasan, yang dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang, seperti: kencing manis, serangan jantung, masalah kognitif